導(dǎo)致肥胖的6個習(xí)慣 正確減肥有哪些妙招

肥胖很多時候是不注意生活方式造成的，那么生活中有哪些導(dǎo)致發(fā)胖的不良習(xí)慣？您有沒有這樣的陋習(xí)呢？讓我們一起來解讀。

一、讓自己挨餓

中國有句俗話，“一席飽三頓?！蓖ǔＴ诖蟪砸活D之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設(shè)想您被困在一監(jiān)獄里，只有在看守想起您的時候才會給您送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時候您會怎樣做呢？儲存食物！因為您根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。同樣的道理，如果您經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，會直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

二、不吃早餐

早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。

三、吃得太快

要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴您的，而是大腦向您發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在您事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，您才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為您根本沒有給大腦一個機會告訴您已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細嚼慢咽。

四、飲水不足

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水！其實，減肥并不在于您吃多少，而在于您怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，您完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥。

五、吃大餐

我們中有太多的人因為太多的原因經(jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi)。

現(xiàn)在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實有道理。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10%.因此養(yǎng)成這樣飲食習(xí)慣，減肥對您來說就會相當(dāng)輕松。

哪些習(xí)慣導(dǎo)致肥胖減肥小妙招男人如何減肥

六、糖和咖啡因

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”。

咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。如果您真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

正確減肥的小妙招

餐飲食攝取量

以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果。更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

改變工作習(xí)性

身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫您消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

養(yǎng)成運動習(xí)慣

工作至上的男生，別再讓工作啃蝕您的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

懂得釋放壓力

工作一定有壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔(dān)。