每天做多少個(gè)俯臥撐才會(huì)有瘦身的效果呢？

雖然很多人每天都會(huì)做運(yùn)動(dòng)，無非是兩個(gè)目的，要么是瘦身，要么是健身，但是很多人對于每天應(yīng)該做多少運(yùn)動(dòng)以及應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)才是最適合自己的都不是很清楚，只是盲目的跟著社會(huì)的潮流來選擇自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣是不好的，很多人都喜歡做俯臥撐，這里小編就給大家看看每天做多少個(gè)俯臥撐才會(huì)有瘦身的效果。

(一)如果以增肌為目的:兩天一次，每次四至六組，每組8至12個(gè)。如果每組超過12個(gè)就增加難度，有背負(fù)重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。

(二)如果以鍛煉耐力為目的:每天一至兩次，每次六組，每組三十個(gè)以上。

俯臥撐具體的操作方法如下:

完全俯臥撐:

A、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

B、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

1、支架動(dòng)作

從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅(jiān)持20秒鐘，休息30秒，然后重復(fù)。當(dāng)你能夠很輕松連續(xù)堅(jiān)持兩組，并且每組時(shí)間都是30秒，那么就進(jìn)入下一階段。

2、傾斜俯臥撐

A、雙手撐在椅子(凳子)上，雙腿向后伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

B、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低盡可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

大家做俯臥撐的時(shí)候要注意，要根據(jù)自己的目的選擇做哪種俯臥撐，完全俯臥撐的難度比較大，初學(xué)者必須在教練或者是熟練者的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，起初的時(shí)候鍛煉量不要太大，另外，做的個(gè)數(shù)不要太少，要想達(dá)到減肥的目的，每天至少要做30個(gè)以上才可以。