卷腹一天做多少個才有效

卷腹是腹部運動的一種，操作較為簡單。一般情況下，不建議每天做卷腹，可能會對腰椎產(chǎn)生損傷。在做卷腹運動時，一次做15～30個較好，應(yīng)根據(jù)自身情況進行調(diào)節(jié)。具體分析如下：

卷腹是一種常見的無氧運動，主要是針對腰腹部進行的一項運動鍛煉。卷腹可以促進體內(nèi)脂肪的燃燒，有助于美化腹部肌肉線條，增強肌肉體積，增強核心肌力，提高身體穩(wěn)定性；減脂塑形。雖然卷腹有以上好處，但不建議天天進行卷腹鍛煉，因為卷腹主要鍛煉的是腹直肌，每天都做卷腹可能會對腰椎會產(chǎn)生一定程度的損傷。建議每隔一天進行一次卷腹鍛煉，每次做15～30個，一天進行兩次即可，隨著時間推移，身體適應(yīng)后每天逐漸增加。千萬不可貪多，應(yīng)根據(jù)自身情況量力而為，當發(fā)覺自身腹部肌肉出現(xiàn)酸痛感后即可停止，休息一會再繼續(xù)。

除了卷腹外，還可以通過慢跑、跳繩等運動達到減肥瘦身的目的。