減脂心率控制在多少合適

我們?nèi)メt(yī)院做常規(guī)體檢，都會被測心率多少，這個(gè)是直接反應(yīng)心臟是否健康的指標(biāo)之一，減肥最好的方式是跑步，不僅方便而且效果非常好，對身體好，還不容易反彈，如何正確的跑步減脂呢，減脂心率就是一個(gè)很好的判斷標(biāo)準(zhǔn)，跑步時(shí)候的心率和正常時(shí)候是不一樣的，怎么減肥最好，減脂心率控制在多少合適呢?

什么是減脂心率?

其實(shí)最有效的減脂，心率才是最直接的體現(xiàn)。跑得越快(心率越高)，跑的時(shí)間越長，消耗的熱量就越多。判斷你消耗多少熱量唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率達(dá)不到燃脂的高度，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾耐醯馈?/p>

最佳減脂心率控制在多少為宜?

一般來說，溫和、勻速達(dá)最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運(yùn)動量，消脂功能最好，在運(yùn)動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能，則需達(dá)到最高心跳70%以上的劇烈運(yùn)動，而此時(shí)能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。

例如太過肥胖者需要運(yùn)動消脂，雖然劇烈運(yùn)動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急于進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動，因其心肺功能仍不能應(yīng)付;或需先以溫和運(yùn)動消脂，并提高基本心肺功能，逐漸減重瘦身后，才能增強(qiáng)運(yùn)動量，以鍛煉心肺功能。

怎么計(jì)算最高有氧心率?

如果你有跑步用的GpS手表和心率帶，那很簡單，跑步時(shí)佩戴就能簡單看到自己的最大心率，之后就只要每次將心率控制在MAX心率的80%即可，這是最方便的方法。

如果你不喜歡每次跑步戴著心率帶，也可以自己測量尋找最高有氧區(qū)心率。我們需要靜態(tài)心率和最大心率兩個(gè)數(shù)值來判定。