每天這樣蹲10分鐘可以瘦下半身

很多人在追求好身材的時(shí)候都想避開(kāi)肌肉，其實(shí)這么做不對(duì)，因?yàn)榧∪饪梢苑€(wěn)定整個(gè)身體，讓身體保持更好的狀態(tài)。今天要跟大家分享的是瑜伽練習(xí)中的一個(gè)萬(wàn)能體式，之所以稱(chēng)之為萬(wàn)能，是因?yàn)榫毩?xí)這個(gè)體，既可以收緊小腹、美化腿部線條，還可以治療駝背、穩(wěn)定根基，更重要的是非常簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以快速掌握，這就是-幻椅式。

幻椅式的功效：

幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)的靈活性。

提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時(shí)完全擴(kuò)展了胸部，強(qiáng)健肺部和胃部的功能。

強(qiáng)健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養(yǎng)耐力。

對(duì)于腿及腹部肌肉無(wú)力、脊椎無(wú)力、關(guān)節(jié)炎、泌尿生殖系統(tǒng)不適，具有緩解和理療的作用。

椅式變體動(dòng)作做法

1、雙腿打開(kāi)與肩部同寬的寬度。

2、吸一口氣，將我們的雙手高舉過(guò)頭頂。

3、吐氣，讓您的臀部重心向后，身體前傾45度左右，雙臂向前伸展到達(dá)傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

備注說(shuō)明：一般情況下您需要從傳統(tǒng)幻椅式開(kāi)始做起，這樣可以避免您的腿部角度問(wèn)題。

當(dāng)然如果您是高級(jí)練習(xí)者也可以直接彎曲膝蓋保持在幻椅式要求的那個(gè)位置上。

注意膝蓋的位置不要超過(guò)腳趾前方。

4、吸氣，盡可能的讓上體直立。

然后雙手合十到胸前。

5、吐氣，讓您的身體朝向左邊扭轉(zhuǎn)，讓您的右側(cè)大臂落在左側(cè)大腿上方，左側(cè)的肘部朝向天花板的方向。

保持這個(gè)姿勢(shì)15到20秒的時(shí)間。

6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回正中，膝蓋的彎曲位置保持不變。

然后向前方伸直雙手恢復(fù)到傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

7、吸氣，讓身體和雙腿直立起來(lái)。

8、吐氣放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。

糾正下半身肥胖的方法

一、良好姿態(tài)

平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì)，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天吃完晚飯，與其賴在沙發(fā)上看電視，讓脂肪堆積更加嚴(yán)重，還不如動(dòng)一動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持每天有目的的做幾分鐘，您會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)保持身材的要領(lǐng)在于“持之以恒”!

三、美體推脂

目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目，配合精油達(dá)到美體瘦身。精油中的有效成分通過(guò)按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機(jī)能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運(yùn)動(dòng)，能更好幫助您重塑下身優(yōu)美曲線，減下身肥胖。

四、健康飲食

為什么有些人小心謹(jǐn)慎地少吃，體重還是照樣增加。下身肥胖怎么辦梨型身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，盡管?chē)?yán)格控制了脂肪攝取量，然而體型仍舊沒(méi)有明顯改善，這是由于尚未掌握健康飲食的規(guī)律和原則。根據(jù)美國(guó)自然療法專(zhuān)家比德?達(dá)丹莫醫(yī)生提出的血型飲食觀點(diǎn)，O型血的人吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜，會(huì)減輕體重，而谷物、豆類(lèi)、卷心菜和土豆等對(duì)減輕O型血的人的體重?zé)o效，A型血的人適合以素食為基礎(chǔ)的食物，如蔬菜、豆腐、黃豆等，A型血的人常吃素食不但可減輕體重，而且還可以預(yù)防癌癥和心臟疾病，B型血的人，更適合肉類(lèi)和蔬菜，奶類(lèi)食品對(duì)B型血的人亦不錯(cuò)，B型血的人應(yīng)少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類(lèi)堅(jiān)果。AB型血的人，既需要肉類(lèi)蛋白質(zhì)，也需要植物蛋白質(zhì)，但AB血型的人消化系統(tǒng)很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，魚(yú)、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品似乎對(duì)AB血型的人效果也很好。

五、排毒纖體

排除體內(nèi)毒素，對(duì)緩解壓力、提高睡眠質(zhì)量，緩解工作緊張、經(jīng)常便秘等都有很好的改善。這是瑜伽學(xué)員最喜愛(ài)的一組動(dòng)作，它主要是從脊柱神經(jīng)出發(fā)，伸展到人體的一切主要組成部分，有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內(nèi)分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線，削減髖部、腿部的脂肪，也能促進(jìn)消化功能，對(duì)腹直肌群和腸臟有益。

要想徹底擺脫梨型身材的困擾和危機(jī)減下半身肥胖，持之以恒是關(guān)鍵所在，上面已經(jīng)為您搜羅到了行之有效的方案，那么就從現(xiàn)在開(kāi)始努力吧!（