暴瘦的后果：反彈、皮膚松弛！究竟一周瘦幾斤比較好？

都想很快瘦下去，但是很快瘦下去對于身體有沒有傷害呢?突然瘦下去，能維持多久呢?帶著這些疑問往下看。

如果減肥瘦的太快，會(huì)產(chǎn)生以下三大副作用。

皮膚收縮速度跟不上，形成橘皮皮膚。

如果瘦身的速度過快，咱們身體中的脂肪和膠原蛋白迅速流失，而皮膚的收縮速度卻跟不上來，這樣就會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降，皺紋增加，從而形成像橘子皮一樣的皮膚，更嚴(yán)重的會(huì)使得皮膚松松垮垮

瘦身速度過快，容易反彈。

反彈是令所有瘦身人士頭痛的問題，為什么會(huì)反彈呢?因?yàn)槿梭w的脂肪細(xì)胞有記憶功能，瘦身之后，脂肪細(xì)胞有恢復(fù)原始狀態(tài)的趨勢。而且瘦身的速度越快，脂肪細(xì)胞的這種恢復(fù)趨勢就越強(qiáng)烈，也就越容易反彈。

對身體健康造成傷害。

一個(gè)胖寶寶能夠快速的瘦下來，毫無疑問是采用了極端的瘦身方法。比如短期進(jìn)行大量激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)、對飲食過度的控制、或者更極端的采用藥物減肥等。這些極端的減肥措施會(huì)對身體健康造成嚴(yán)重的危害。常見的有月經(jīng)不規(guī)律、代謝率下降、皮膚差、抵抗力減弱、易掉頭發(fā)、器官功能失調(diào)等等。

到底一周瘦幾斤合適?

最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個(gè)月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過于肥胖需要多減者，每個(gè)月也不要超過5公斤的上限，否則會(huì)因?yàn)闇p肥速度太快引發(fā)各種疾病。

如何進(jìn)行科學(xué)合理的減肥

合理的飲食

合理的飲食有助于減肥。所以在減肥期間，需要制定一個(gè)合理的飲食計(jì)劃，這樣才能更加有效的減肥。第一，控制食欲，減少食物的攝入量;第二，少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，拒絕暴飲暴食;第三，少吃高脂肪、高膽固醇、高糖分的食物，多吃新鮮的瓜果蔬菜;第四，拒絕吃宵夜，晚上八點(diǎn)后不能再進(jìn)食;第五，飲食要清淡、營養(yǎng)、易消化。

合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

減肥期間，除了需要調(diào)整飲食以外，還應(yīng)該制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上九點(diǎn)前和太陽下山后。所以，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇這段時(shí)間。適合減肥的運(yùn)動(dòng)有很多，比如慢跑、跳繩、呼啦圈、體操、瑜伽、打球、游泳、爬山等，都能用作減肥。一般建議運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間需在四十分鐘以上，這樣才能讓更多的脂肪燃燒起來，從而達(dá)到更好的減肥效果。