跑完步后怎么瘦肚子

說到減肥很多人都不陌生，減肥的方法有很多，而且生活中常見很多減肥產(chǎn)品，減肥都要選擇正確的方式方法，這對(duì)身體才不會(huì)有任何影響，跑步是減肥方法一種，對(duì)這樣的方法要長(zhǎng)期進(jìn)行，否則很難達(dá)到理想的減肥效果，對(duì)跑完步后怎么瘦肚子呢，下面就詳細(xì)的介紹下。

1肌肉拉伸步驟

大腿前側(cè)

拉伸大腿前測(cè)，拉伸腿向后彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉至臀部，膝蓋指向地面，并于支撐腳的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

2肌肉拉伸步驟

大腿后側(cè)

可以借助欄桿狀物體做輔助，拉伸腿腳平擱在輔助物體上，膝蓋盡量保持平直，上身前傾靠近腿部，手可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后加深上身前傾度，前傾用力時(shí)吐氣，直到當(dāng)時(shí)的最大承受度。

保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。

3肌肉拉伸步驟

小腿后側(cè)拉伸小腿后側(cè)，可不借用任何輔助物時(shí)，非拉伸腿向身體前方做弓步。拉山腿腳的方向與身體方向一致，腳跟猜想地面。

也可以選擇臺(tái)階狀物體做輔助，拉伸腿腳掌前半部分落在臺(tái)階上，后半部分懸空與臺(tái)階之外，并放松整個(gè)腳掌使腳跟往下落。

如沒有臺(tái)階類物體可以借助，也可以用固定的欄桿等輔助。拉伸腿腳掌豎立腳跟著落，前腳掌支撐于輔助物體上，非拉伸腿自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物。

被拉山小腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持15秒以上，交換。注意始終保持呼吸。