日常幾個(gè)減肥誤區(qū)要杜絕 5個(gè)科學(xué)減肥方法盤點(diǎn)

很多人都在說為何自己明明吃的很少但是還不能瘦，那么是什么原因?qū)е鲁远嗌龠€胖的快呢？下面跟著小編一起來看下。

日常的幾個(gè)減肥誤區(qū)要杜絕

一、不注意攝入食物的質(zhì)量

減肥期間，少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等于低熱量，因?yàn)橄胍ＷC口感需要添加更多的糖來彌補(bǔ)。所以購(gòu)買之前，一定要看看食物的營(yíng)養(yǎng)含量。

二、不吃早飯

帝國(guó)理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。

三、杜絕零食

我們說，減肥期間，少吃零食（ps：特指糖果類、膨化食品類零食）。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等。

四、維生素?cái)z入過少

減脂餐不要過于單一，因?yàn)闆]有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量，但是它們確保了您身體的正常運(yùn)作以及能量的運(yùn)轉(zhuǎn)。

維生素B常見于全麥?zhǔn)称?，綠葉蔬菜及乳制品，其對(duì)于能量的吸收非常重要。

維生素D常見于高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅(jiān)果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉，動(dòng)物內(nèi)臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?，保證血液健康。

五個(gè)科學(xué)減肥方法盤點(diǎn)

水果放在餐前吃

餐前吃水果能夠補(bǔ)充能量、增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量。如果餐后吃水果，會(huì)使得水果的營(yíng)養(yǎng)不被充分吸收。并且還會(huì)增添飲食的熱量攝入，不利于減肥。所以吃完飯想吃水果，應(yīng)該在餐后一小時(shí)后再吃。

小盤子吃飯

根據(jù)劍橋大學(xué)學(xué)者的一項(xiàng)研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡(jiǎn)單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始您就會(huì)拿少食物，進(jìn)食的食物自然也會(huì)少。

細(xì)嚼慢咽

咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項(xiàng)針對(duì)450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。

不拒絕主食

有些人擔(dān)心主食會(huì)令人變胖，在減肥期間就會(huì)減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會(huì)影響減肥的效率。真正會(huì)減肥的人是不會(huì)拒絕主食的。

挑選體積大密度小的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。