科學(xué)減肥不可完全杜絕脂肪攝入

　　我們必須首先了解一下人體是如何吸收食物的。通常，每克碳水化合物可產(chǎn)生4千卡的熱量，而每克脂肪可產(chǎn)生9千卡的熱量。人們相信在減肥中應(yīng)晝少攝入高熱量食品。

　　一般而言，那些富含纖維和水分的食物，如蔬菜和水果等，是低熱量的，而富含脂肪或糖(如黃油、巧克力和甜餅等)的食品則是高熱量的。

　　很顯然，從等量的白菜和巧克力中獲取的熱量是大不相同的。那么，是否因此可以認(rèn)為，只要你堅(jiān)持?jǐn)z取低熱量的食品，你就可以減肥呢?許多專家對(duì)此給予了肯定的回答。不過(guò)，你必須明白一點(diǎn)：減輕體重只有當(dāng)減少了熱量攝入或消耗了熱量之后，才可以實(shí)現(xiàn)，而不是簡(jiǎn)單地控制脂肪攝入。

　　要記住，身體保持健美強(qiáng)壯要依賴于你體內(nèi)的能量平衡。研究發(fā)現(xiàn)，最好的長(zhǎng)期有效的減肥方法是盡量采用低脂肪的食譜。

　　另外，減肥與你參與哪些運(yùn)動(dòng)關(guān)系也很密切。假如你喜歡運(yùn)動(dòng)，你必須保持良好的飲食以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)的體能消耗。

　　你也許聽(tīng)說(shuō)過(guò)最新的發(fā)現(xiàn)，那就是高脂肪飲食可以增強(qiáng)人的耐力。不過(guò)，通常采用高脂肪食譜的人都必須要在運(yùn)動(dòng)中消耗掉攝取的多余熱量。

　　減肥和保持良好體型的訣竅 據(jù)資料顯示，一般通過(guò)6年時(shí)間成功地減掉了平均約66磅1磅=0.45公斤)的人,他們每天的運(yùn)動(dòng)量都達(dá)到了消耗400千卡熱量,并且盡量避免無(wú)節(jié)制地?cái)z取高脂肪食物.為了成功地控制體重,你每天消耗的熱量必須多于你攝入的熱量.

　　通常,每天多消耗500至1000千卡可以讓你一周減輕一至兩磅。健康的減肥方法在一周內(nèi)減輕的重量不應(yīng)超過(guò)自身體重的1%，只有這樣，你才可以減去最多的脂肪而使肌肉損失降至最少。有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的公式，可以幫助你計(jì)算剛開(kāi)始減肥時(shí)，你每天需要消耗的熱量是多少。你只需將自己的體重(以公斤計(jì)算)，再乘以32，得出的數(shù)字即是你需要消耗的熱量。例如，你的體重為67公斤，那么67×32=2144,你每天消耗的熱量應(yīng)達(dá)到2144千卡,否則你的減肥計(jì)劃就不會(huì)成功.

　　一旦你開(kāi)始認(rèn)真地減肥，你還必須要求自己每天均衡飲食，攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充體力消耗。研究表明，為了保持肌肉，每天每公斤體重所需要的蛋白質(zhì)是1.5至2克.請(qǐng)記住,你每天所需熱量中的55%至65%最好從碳水化合物中攝取,其余部分則可以來(lái)自脂肪.根據(jù)這一原則,你每天的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是55%至65%是碳水化合物,20%至25%是蛋白質(zhì),10%至20%是脂肪。