用浴巾怎么瘦腰腿
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如果你是一個(gè)梨形身材的人,那就千萬(wàn)不要錯(cuò)過這篇文章。下面這套居家健身操是專門針對(duì)梨形身材設(shè)計(jì)的,用浴巾來(lái)做矯正枕,同時(shí)實(shí)現(xiàn)瘦肚子、瘦大腿和提臀的三大愿望,還能免去天天跑健身房的麻煩。>>>6個(gè)動(dòng)作讓全身脂肪燃燒起來(lái)
瘦小腹
Step 1
將浴巾當(dāng)做矯正枕墊置于腰后,如圖1所示位置。

Step 2
在Step 1的動(dòng)作基礎(chǔ)上兩手扶著枕,上半身慢慢往后倒。這時(shí),盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下,感到困難的話,可以用手肘著地,再慢慢地躺下,這樣對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)不會(huì)太大。躺下來(lái)后,要收腹哦。如圖2所示。
Point
1. 做躺倒動(dòng)作時(shí),兩腳拇腿貼近并攏呈內(nèi)八狀,兩腿使勁向前伸直不要屈膝。
2. 矯正枕要置于肚臍眼對(duì)下、稍上一點(diǎn)的位置,兩臂自然放在身體兩側(cè),與身體保持一點(diǎn)距離。
Step 3
如圖3所示的姿勢(shì)保持該狀態(tài)5分鐘,一定要將手腳都打開,整個(gè)身體只有腰部是離開地面的。
Point

靜止5分鐘的過程中,兩掌尾指并攏,手臂盡量伸直,如果覺得困難,尾指稍稍離開也是可以的。
瘦腰
將矯正枕置于側(cè)腹位置,就是腰部最細(xì)的凹槽部位,手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直,掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸,同時(shí)骨盆也能夠得到矯正。保持動(dòng)作2~3分鐘,然后再換邊進(jìn)行。如圖4所示。
瘦大腿
單腳彎曲,膝蓋內(nèi)側(cè)貼地,保持1分鐘,換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。骨盆連接著腳骨,矯正大腿根部的骨頭,雙腿的線條自然得到調(diào)整。如圖5所示。
提臀
Step1
將兩膝并起,一起向上抬起,這樣對(duì)臀部的負(fù)荷會(huì)更大。因?yàn)榛顒?dòng)到大腿內(nèi)側(cè)到臀部的肌肉,所以可以強(qiáng)化支撐骨盆的肌肉力量哦。如圖7所示。
Step2

將矯正枕置于恥骨對(duì)著的位置,慢慢俯臥,兩手肘彎曲撐起頭部,保持3~5分鐘。然后單腳抬起,提臀動(dòng)作開始。在空中靜止10秒后再放下,另一邊腿也同樣進(jìn)行。如圖6所示。
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