快速瘦臀的運(yùn)動(dòng)有哪些

有的運(yùn)動(dòng)是針對(duì)局部瘦身的，也有一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身都會(huì)起到減肥的作用，很多人都習(xí)慣于久坐，其實(shí)這樣時(shí)間長(zhǎng)了，自己的屁股就會(huì)顯得很大，看起來(lái)也不會(huì)顯得緊實(shí)，穿衣服的時(shí)候無(wú)法凹顯出自己臀部?jī)?yōu)美的曲線，很多人就想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦臀，這里小編就給大家建議幾種快速瘦臀的運(yùn)動(dòng)。

1、兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個(gè)點(diǎn)貼著墻面，即兩只腳后跟、兩個(gè)小腿肚、兩個(gè)臀尖、兩個(gè)肩和后腦勺都貼著墻。然后做“提收松挺“，提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、頸部向上挺拔，兩肩放松。不要抬下巴，感覺(jué)頸部向上牽引，引導(dǎo)整個(gè)脊椎在感覺(jué)上成直線。

2、踏板操作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng)，有效解決臀部下垂問(wèn)題。

提醒:充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開(kāi)水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200～500ml水。動(dòng)作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

3、健身球

針對(duì)女性生理特點(diǎn)，對(duì)極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

提醒:上球前要先練習(xí)平衡，練習(xí)時(shí)要有教練保護(hù)。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

4、剪步蹲

雙腳一前一后，身體主動(dòng)往下蹲，到大小腿成90度角時(shí)停住，收起，起身，換腳重復(fù)。做動(dòng)作時(shí)可徒手或負(fù)重，比如啞鈴和杠鈴。

其實(shí)，我們平時(shí)在居家的時(shí)候就有很多的運(yùn)動(dòng)都有瘦臀的作用，像是拖地或者是洗碗的時(shí)候，都可以進(jìn)行一些小幅度的運(yùn)動(dòng)，既進(jìn)行了家務(wù)，同時(shí)也達(dá)到了健身的效果，所以也不要把勞動(dòng)當(dāng)作是一種辛苦，當(dāng)作是健身以及鍛煉會(huì)更好，鍛煉完后要補(bǔ)充足夠的水分。