想瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)呢?

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水桶腰,游泳圈,在生活中是不是很常聽到有人在用這些詞語在形容你的腰部呢,是的,我們很多人都想要瘦腰,但是想瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)呢,有的人想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈來瘦腰,但是小編實(shí)踐過了,沒有什么大效果呢,接下來讓還是讓小編為大家介紹有關(guān)于想瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)把。

想瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)呢?

1、單腿抬臀

仰臥,屈右腿,左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀,盡量收緊臀肌,直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組,每組20次左右。

2、堅(jiān)持仰臥起坐

平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點(diǎn),直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。

想瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)呢?

深呼吸,吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

3、下蹲跳起

動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同,增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬,兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收緊。每組10次左右,做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力,最好在膠墊、木地板或草地上做,并注意保持身體平衡。

4、深呼吸緊致腹部

放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸??s起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次,共做兩組

想瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)呢?

瘦腰是一項(xiàng)艱巨的運(yùn)動(dòng),在生活中我們不僅要多鍛煉,也要明白我們現(xiàn)在做的運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是在鍛煉我們的哪一部分的肌肉呢,在看了以上的有關(guān)于想瘦腰做什么運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí),大家是不是對(duì)于瘦腰運(yùn)動(dòng)有了一定的了解呢,大家在吃完飯后也要馬上躺下來呢。

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