怎樣最快瘦大腿和小腿
有些人大腿和小腿都是比較粗的,尤其是對于女孩子來說,常常會感到比較煩惱,在夏天的時(shí)候正是如此,在平時(shí)生活當(dāng)中可以采用一些方法,來達(dá)到比較快的瘦大腿和小腿,瘦大腿和小腿和瘦別的部位是有一些不一樣的,應(yīng)該了解到底是瘦的肌肉還是瘦的脂肪,下面我們就來了解一下怎樣最快瘦大腿和小腿。
深蹲瘦大腿
1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時(shí)要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。
3、這時(shí)候,我們慢慢的站起來,同時(shí)再吐氣,重復(fù)這個(gè)動作做24次。
騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。
拉筋
這個(gè)動作對于瘦大腿也是效果非常不錯的,經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實(shí)向上,讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離,將兩手置于一側(cè)的腳踝上,盡量壓低身體,保持十秒鐘再起身,接著做另一側(cè)動作,來回重復(fù)三次即可。
站立瘦腿
雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。
臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
高抬腿
高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動,每天三組,用時(shí)大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。
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