夏季跑步減肥有哪些誤區(qū) 夏季跑步減肥需要注意些什么

跑步是許多人會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)，在夏季的時(shí)候許多人會(huì)減肥，選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)比較簡單，適合很多人群，不過在跑步的時(shí)候也需要注意避免一些誤區(qū)，那么夏季跑步減肥有哪些誤區(qū)？夏季跑步減肥需要注意些什么？下面為大家介紹。

1、夏季跑步減肥的誤區(qū)

錯(cuò)誤1：忘記拉筋

只要十分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)可以減緩運(yùn)動(dòng)造成得肌肉疼痛，并且讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)更久。跑步完的伸展運(yùn)動(dòng)有助于肌肉放松與保護(hù)關(guān)節(jié)，這兩者都是防止運(yùn)動(dòng)傷害以及增加肌肉彈性的功臣。如果不想要跑步的嗜好讓妳往后在沙發(fā)上疼痛半死，抽幾分鐘的時(shí)間去舒展您的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動(dòng)作會(huì)十分有幫助。

錯(cuò)誤2：運(yùn)動(dòng)完慎選吃的東西

在健身房做完45分鐘的跑步機(jī)后，您會(huì)朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理頭發(fā)以及化妝，之后喝了一大杯飲料，結(jié)果您仍然在挨餓。運(yùn)動(dòng)過后吃零食對(duì)您空腹的肚子是多余的事情。但是運(yùn)動(dòng)過后的三十分鐘到兩個(gè)小時(shí)，進(jìn)食高蛋白以及碳水化合物，能夠補(bǔ)充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。

所以，您為什么要吃零食讓妳跑步機(jī)上消耗的熱量白費(fèi)?如果您沒時(shí)間在運(yùn)動(dòng)完的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃點(diǎn)東西，去健身房前塞個(gè)小零嘴到包包里吧。

錯(cuò)誤3：沒有補(bǔ)充足夠的水分

跑步完畢確保您水分充足。身體脫水會(huì)導(dǎo)致疲累、痙攣與情緒浮動(dòng)，甚至在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生許多負(fù)面的情緒。

如果您運(yùn)動(dòng)完就在健身房的在沙發(fā)上休息，您的運(yùn)動(dòng)服藉由座椅已經(jīng)染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上干凈的衣服是遠(yuǎn)離臭味最好的辦法。

2、減肥瘦身粥推薦

1蜂蜜粥

將白米洗凈后裝入鍋中，然后加入適量的清水熬成白米粥，待熟時(shí)加入適量的蜂蜜，再煮二分鐘即可。蜂蜜粥可以作為晚餐主食食用。能潤腸通便，有效幫助便秘型肥胖人士減肥成功。

2香蕉粥

大概兩只香蕉即可，先將香蕉去皮，放入碗中搗成泥狀。然后熬一鍋白米粥，待熟時(shí)加入香蕉泥和白糖。香蕉粥也可以當(dāng)做減肥主食吃，大家都知道香蕉有減肥效果，而香蕉粥更有清熱潤腸和潤肺止咳的功效。

3鮮葵粥

先將葵菜洗凈后切成細(xì)絲狀，然后用大米熬煮成白米粥，待熟時(shí)加入切好的葵菜，再煮二分鐘即可。鮮葵粥有清熱潤腸和涼血解毒等功效。非常適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，能幫助便秘型肥胖人士減肥成功。

4土豆粥

先將土豆去皮洗凈后，切成小塊狀，然后與白米一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮成粥?？梢鏆饨∑ⅲ舛就ū?。也可以當(dāng)做減肥晚餐食用。

5芝麻粥

抓一把30G左右的黑芝麻洗凈放入鍋中，再將100G左右的粳米淘洗干凈一同放入鍋中，然后倒入適量的清水熬煮成粥即可食用。多吃對(duì)減肥非常有效。

6無花果蜜糖粥

將白米洗凈后裝入鍋中，然后加入適量的清水，待水燒沸騰后放入30G的無花果，熬煮成粥。出鍋后可以放入適量的蜂蜜作為調(diào)料。

7芹菜粥

把粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。