中醫(yī)產(chǎn)后減肥食療的方法有哪些 產(chǎn)后瘦身有哪些食療方
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我們都知道女人在懷孕期間是需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)的,因此會(huì)造成年人長(zhǎng)胖,等到生產(chǎn)之后,女性朋友肯定會(huì)想要減肥,那有什么減肥的方法呢?下面,給大家具體介紹一下中醫(yī)產(chǎn)后減肥的食療方,希望對(duì)大家有幫助,我們一起來(lái)看看。
1、產(chǎn)后減肥食療的方法

一、冬瓜、薏仁湯
材料:冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克,煮水當(dāng)茶喝。
二、菊花、決明子茶
材料:山楂、菊花10克、決明子10克,煮水當(dāng)茶喝。
三、首烏杞子湯
材料:首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克,煮湯。
四、冬瓜參湯
材料:冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克,慢火煮成湯。
五、海帶炒紅蘿卜
材料:海帶和紅蘿卜切絲,加適量蒜茸,炒熟即可吃。
2、節(jié)后減肥的妙招
1、多喝白開(kāi)水
美國(guó)肥胖期刊曾研究發(fā)現(xiàn),飯前喝杯水,三個(gè)月可多減2公斤。研究將48位55~75歲的人分為兩組進(jìn)行低熱量飲食,并讓其中一組在餐前先喝500cc的水,三個(gè)月后喝水組減輕7公斤,沒(méi)喝水組只減輕5公斤。而且喝水組的減重速度也較快,減4公斤只需5周,沒(méi)喝水組則需要9周才有同樣的效果。后續(xù)追蹤還發(fā)現(xiàn),繼續(xù)維持飯前喝水習(xí)慣的受試者,不但沒(méi)復(fù)胖,體重還可再減輕。

喝白開(kāi)水可維持身體正常代謝、排除廢物,促進(jìn)體內(nèi)循環(huán),食物中多種營(yíng)養(yǎng)素也需溶于水才能吸收利用。但現(xiàn)代人習(xí)慣喝含糖飲料,甚至有喝飲料等于補(bǔ)充水分等迷思,不但易導(dǎo)致肥胖及新陳代謝癥候群、胰腺癌等多種慢性病,還會(huì)影響兒童發(fā)育。
2、改吃全谷食物
未精制的全谷類食物富含膳食纖維,可增加飽腹感,進(jìn)而幫助控制體重。建議主食改吃糙米飯,或?qū)⒆厦?、全燕麥、全小米等入飯,再搭配大量蔬菜。建議選擇甜度較低的水果,如蘋(píng)果、番石榴、大西紅柿、奇異果等。肉類則建議吃脂肪含量較少的魚(yú)、去皮雞胸肉等。
3、少吃加工食品
如吃鮮肉而不吃香腸、貢丸,吃新鮮蔬果而不吃醬菜或蔬果汁等。加工食品通常有淀粉、調(diào)味料和添加劑,油、糖、鹽比例和熱量更高。烹調(diào)時(shí)盡量清蒸、水煮,避免油炸、糖醋、醬爆等高油、糖、鹽的烹調(diào)方式,保留更多天然營(yíng)養(yǎng)素,并讓舌尖感受食物的原始美味。
4、堅(jiān)持吃早餐

早餐一定要吃,才能避免基礎(chǔ)代謝率變低,且分量需7、8分飽,以免過(guò)度饑餓而失控暴食。睡前3~4小時(shí)不要再進(jìn)食。另外,用餐時(shí)少看電腦或電視,用餐時(shí)分心會(huì)不容易在腦中產(chǎn)生飽足信息,以為沒(méi)吃飽而吃過(guò)量食物。
饑餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端方法的瘦身效果不一定好。保持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是最長(zhǎng)久的體重控制方式。
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