孕婦產(chǎn)后怎么用瑜伽減肥 產(chǎn)后瑜伽減肥有哪些注意事項(xiàng)

孕婦在懷孕期間，都很容易長(zhǎng)胖，自己在攝入營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也需要對(duì)胎兒的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行供給，因此更容易長(zhǎng)胖，產(chǎn)后做月子也是長(zhǎng)胖的一個(gè)關(guān)鍵期，那么孕婦長(zhǎng)胖了之后該怎么減肥？孕婦產(chǎn)后怎么用瑜伽減肥？產(chǎn)后瑜伽減肥有哪些注意事項(xiàng)？

1、產(chǎn)后減肥瑜伽

產(chǎn)后減肥不算難也不算簡(jiǎn)單，但是如果您想要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的話，就絕對(duì)不能節(jié)食或是絕食哦，另外因?yàn)樯旰⒆幽纳眢w也比較的虛弱，所以激烈的運(yùn)動(dòng)顯然也是不合適的，那么這個(gè)時(shí)候您可以試試瑜伽減肥方法哦，簡(jiǎn)單而且可以鍛煉到每一個(gè)部位，也不會(huì)很激烈，是比較柔和的瘦身有氧運(yùn)動(dòng)。

STEP1：豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。美腿練習(xí)

STEP2：嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。練腰腹，使身體有形

STEP3：V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。美腿練習(xí)

STEP4：坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。按摩內(nèi)臟：排毒，練細(xì)腰

STEP5：牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益。

STEP6：側(cè)腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。練平衡，練細(xì)腰

2、練瑜伽注意事項(xiàng)

1、練習(xí)冥想：

冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)您練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)您的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解體能：

練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解您自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是?jìng)技。

3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法：

循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

4、練習(xí)時(shí)間：

清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)；在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。