如何輕松減肥瘦身 生活中輕松減肥瘦身的方法有哪些

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生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的功效,那您們知道生活中到底有哪些方法能輕松減肥瘦身呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下輕松減肥瘦身的方法,希望對(duì)大家有幫助,我們一起來(lái)看看輕松瘦身減肥的方法。

如何輕松減肥瘦身 生活中輕松減肥瘦身的方法有哪些

1、如何輕松減肥瘦身

1、起床后:喝一杯加檸檬的白開(kāi)水

起床后喝一杯加了檸檬的白開(kāi)水可以促進(jìn)消化。沒(méi)有白開(kāi)水的時(shí)候,向綠茶里加檸檬飲用也可以。

2、早餐:避開(kāi)乳制品

有些人早餐吃了乳制品之后,胃會(huì)感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來(lái)胃腸功能就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

3、上午:用瑜伽排除毒素

做瑜伽能讓身體里的毒素排出。扭動(dòng)扭動(dòng)身體,舒展舒展肌肉,能讓心情變好。初學(xué)者可以試一下簡(jiǎn)單的瑜伽操。

4、上午:喝熱帶混合果汁

菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點(diǎn)含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。

5、每餐:要有“細(xì)嚼慢咽”的意識(shí)

不要著急吃完,請(qǐng)細(xì)嚼慢咽。如果吃得快的話,會(huì)使空氣也進(jìn)入腹中,胃部就會(huì)脹氣浮腫。

6、一整天:不要吃口香糖

為了獲得飽腹感而嚼口香糖可能會(huì)適得其反?嚼口香糖會(huì)使空氣一起進(jìn)入腹中,從而造成腹部膨脹??谙闾侵泻械奶欠趾途凭部赡軙?huì)造成浮腫。

7、一整天:認(rèn)真補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分能讓毒素和多余的鹽分排出體外,喝水是減輕胃部膨脹、浮腫,以及消除脂肪的最佳方法。平時(shí)帶著水壺、塑料瓶等,常常飲用也是一種減肥訣竅。盡量讓自己的喉嚨時(shí)刻保持濕潤(rùn)狀態(tài)吧!

8、午餐:常吃奎藜

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奎藜是一種谷物,它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強(qiáng)烈推薦午餐選擇添加有甘藍(lán)、奎藜、越橘等的沙拉。

2、如何瘦肚子

1.彎腰撿豆

每天倒大約200粒黃豆在地上,再?gòu)澫卵炔荒軓澮涣R涣5匕腰S豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?/p>

2.全麥?zhǔn)称?/p>

研究證明,那些吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂肪。全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生,而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關(guān)掉了您的脂肪制造機(jī),減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

3.側(cè)身仰臥起坐

側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢(shì),接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì),然后跟著雙腿左右晃動(dòng),同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。

4.腹式呼吸

躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺(jué)背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運(yùn)動(dòng),整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

5.推拿肚臍

對(duì)肚子進(jìn)行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動(dòng)雙手,推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

6.拍打肚子

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瘦肚子最簡(jiǎn)單的方法就是拍打肚子。在閑暇的時(shí)候我們可以站著,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時(shí)候拍打,力度也要控制好,每次拍個(gè)2.3分鐘就行,這樣會(huì)有助于脂肪的燃燒。

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