居家運(yùn)動減肥方法 幫您輕松瘦身
松松垮垮的大粗手臂,嚴(yán)重影響了愛美者的外表美觀。那么,居家運(yùn)動減肥方法有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。
人體手臂的肌肉主要肱二頭肌和肱三頭肌,經(jīng)常鍛煉這兩種肌肉不僅能夠令你手臂上的贅肉小時(shí),還可以緊致肌肉的線條,讓松松垮垮的大粗手臂,變成纖細(xì)迷人的玉臂。還等什么,快來一起煉這五式瘦手臂最有效的方法。
伸展式:伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復(fù)動作1分鐘即可。
俯臥撐坐式:先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?,整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來兩手的手肘彎曲,同時(shí)將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來回移動,做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長,可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。剛開始練習(xí)居家運(yùn)動減肥方法的人若覺得難,可先將雙膝著地作支撐。
跳繩式:這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預(yù)備好后開始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候,慢慢地將兩手臂張開。持續(xù)跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動手臂的肌肉運(yùn)動。
上下式:上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子,然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時(shí)脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,然后再放下身體。重復(fù)動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。
看了上述內(nèi)容的介紹,相信大家對于居家運(yùn)動減肥方法已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問題,可以到我院詳細(xì)咨詢。
減肥運(yùn)動專題:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/jsdz/
- 上一篇:睡前運(yùn)動減肥方法 快速瘦腰
- 下一篇:減肥新寵——游泳減肥
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 居家減肥運(yùn)動的方法都有哪些 教你幾個(gè)瘦身減肥的運(yùn)動方式
- 方凳運(yùn)動減肥方法 輕松瘦身
- 居家減肥瘦身操 輕松瘦身
- 在家就能做排毒瘦身方法都有哪些 教你5個(gè)居家運(yùn)動可以輕松進(jìn)行瘦身
- 瘦身減肥瑜伽幫您輕松甩掉脂肪
- 居家瘦身操輕松塑型
- 居家趣味瘦身的方法
- 居家如何減肥?居家減肥的正確方法有哪些
- 居家減肥運(yùn)動方法 美腿又瘦腹
- 居家輕松減肥操
- 五個(gè)動作每天30分鐘好嗎
- 手臂練啞鈴怎么練多久有效
- 增加大腿緯度哪個(gè)動作最好
- 如何增大肱二頭肌力量訓(xùn)練
- 如何練好肱二頭肌力量動作
- 如何練好肱二頭肌力量訓(xùn)練
- 如何快速增長肱二頭肌力量
- 什么動作會導(dǎo)致斜方肌變大
- 哪些動作會造成斜方肌過大
- 做什么動作會讓斜方肌變大
- 健腹輪要練多久才能站著做
- 健腹輪堅(jiān)持三個(gè)月效果好嗎
- 高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練有哪些動作
- 二頭肌訓(xùn)練方法和動作要領(lǐng)
- 肚子中間的一道豎線怎么練
- 彈力繩練肱二頭肌效果好嗎
- 怎么練肱二頭肌最有效最快
- 肱二頭肌天天練還是隔天練
- 無器械怎么練肱二頭肌力量
- 如何練肱二頭肌無器械動作