游泳減肥的注意事項有哪些?

　　游泳是一種很好的健身減肥方法，既能減肥又能鍛煉身體。因此很多人都非常喜歡這種方法。下面我們就給大家介紹一下游泳減肥的注意事項，希望能給大家?guī)硪恍椭?/p>

　　游泳減肥的注意事項：

　　1、循序漸進序漸進

　　因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會使身體的核心溫度降低，就會出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴重癥狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

　　因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

　　2、2-3小時游泳鍛煉可以減1-2公斤體重 適量進食

　　游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利于消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

　　3、補充水分

　　一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

　　通過上文的介紹，相信大家對游泳減肥的注意事項有了一定的了解。如果您還想進一步的了解，請咨詢我們的在線專家。

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