夏季正是減肥的時(shí)候，很多女性想要減掉身上的贅肉，夏季溫度高，人體代謝速度快，減肥的速度會(huì)更快，蔬果是生活中常吃的食物，減肥的時(shí)候適當(dāng)吃一些蔬菜，減肥的速度會(huì)更快，那么女人夏季吃什么蔬果減肥？女人夏季減肥吃什么果蔬好？
1、夏季減肥的蔬果
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果含可溶性膳食纖維，對(duì)胃腸道的健康和蠕動(dòng)有促進(jìn)作用。它獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速新陳代謝，減少皮下脂肪，所含的鈣比其他水果豐富，也可減少引起下身水腫的鹽分。
2、大豆
大豆淀粉多為抗性淀粉，消化吸收慢，產(chǎn)生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達(dá)到飽腹，還可以減肥，是一種很好且平衡的減肥食品。
3、木瓜
盡管木瓜的味道并不是很討喜，但是它的功效真的是太吸引人啦！木瓜中含有木瓜酵素和木瓜酶，能夠分解蛋白質(zhì)和脂肪，是瘦身、豐胸的佳品呢！木瓜的熱量?jī)H為27kcal/100g，還具有美白、豐胸減肥最痛苦的莫過(guò)于胸部也跟著縮水的功效。如果您不喜歡木瓜那股怪怪的味道，不妨用鮮木瓜燉湯食用吧。
4、茶葉
茶葉含有多酚類(lèi)兒茶素以及咖啡因，還含有多種維生素，具興奮神經(jīng)、抗疲勞、抗氧化、抗癌癥等多種功效。因此具有解膩減肥的功能。普洱茶、烏龍茶、綠茶等都是減肥良品，可以長(zhǎng)期飲用，副作用少。肥胖者每天飲用3杯普洱茶，1個(gè)月后，血脂下降，體重減輕。
5、奇異果
酸甜多汁的奇異果被譽(yù)為果中皇后，因?yàn)樗缓S生素C、果膠和果酸等物質(zhì)。這些好物質(zhì)能夠給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分和水分，還能夠幫助肌膚抗氧化。奇異果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高熱量卻很低，約為48kcal/100g，正在減肥又希望營(yíng)養(yǎng)均衡的姐妹絕不能錯(cuò)過(guò)這么好的水果。
6、香蕉
香蕉富含鉀，有飽腹、抗餓、利尿的作用。
7、冬瓜
冬瓜不含脂肪而含鈉鹽，且含有丙醇二酸，有利尿去濕之功效，自古就被認(rèn)為是減肥妙品。肥胖的人體內(nèi)大多積有較多水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間常用冬瓜煮湯飲服，減肥效果明顯，對(duì)腎臟病、糖尿病者也大有好處。
8、牛油果
牛油果又稱(chēng)鱷梨，是許多有機(jī)護(hù)膚品的必選原料，這是因?yàn)榕Ｓ凸胸S富的不飽和脂肪酸、維生素A、C、E、礦物質(zhì)鉀、鈣、鐵、鎂等和植物纖維素，因此牛油果屬于營(yíng)養(yǎng)豐富卻熱量較低的好水果。這些不飽和脂肪酸能讓肌膚變得更潤(rùn)澤、更有彈性，還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，讓您的美麗從內(nèi)而外的散發(fā)出來(lái)！
9、西芹
西芹含有豐富的纖維，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化；西芹還含有大量的鈣質(zhì)，可以強(qiáng)筋勁骨；含有鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚。
10、黃瓜
黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。
11、辣椒
熱辣辣，辣出一個(gè)好身材。辣椒可促進(jìn)腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可以減肥，但多食副作用大，胃腸刺激不舒適。
2、夏季減肥小竅門(mén)
1、飯前喝兩杯水
每天在進(jìn)三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個(gè)半飽，這樣做就可以吃少點(diǎn)東西，當(dāng)您攝入的熱量低于消耗的熱量的時(shí)候，減肥就不在是問(wèn)題啦！
2、吃飯時(shí)使用小餐具
使用較小的餐具也是減少熱量攝入的最好方法之一。小編建議您使用兒童餐具，在飯前喝完水之后，其實(shí)用兒童餐具來(lái)吃飯已經(jīng)不是什么難題了，吃完您會(huì)覺(jué)得您的肚子剛好飽啦！
3、晚上8點(diǎn)后就要禁食
晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來(lái)，就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食，這個(gè)也是非常有效的飲食減肥法之一。
4、給自己買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器
除了在吃的方面需要下功夫外，在運(yùn)動(dòng)方面也要多加努力。聽(tīng)到運(yùn)動(dòng)您可能會(huì)想到跑步，放心，小編在這里沒(méi)要求您要用跑步的方法來(lái)減肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加熱量消耗的喲！買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦！
5、夏天可以每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦？那就選擇游泳吧！游泳是在水里進(jìn)行的，而您運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助您增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。
6、擁有充足的睡眠是關(guān)鍵
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱(chēng)為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓您的食欲大增，還會(huì)讓您對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓您增加卡路里攝入，會(huì)毀掉您的減肥計(jì)劃哦！
7、健康均衡的飲食習(xí)慣
節(jié)食不能幫您快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、偶爾可以吃點(diǎn)高熱量東西
如果您一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對(duì)減肥不利。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會(huì)讓您發(fā)胖的哦！
9、一切要按計(jì)劃行事
完美的計(jì)劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計(jì)劃更是成功的關(guān)鍵。按照您的減肥計(jì)劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動(dòng)，這樣您永遠(yuǎn)都瘦不下來(lái)。所以，您想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦！
