走路減肥多長(zhǎng)時(shí)間才有效 跑步減肥的正確方法是什么

走路可以減肥，尤其適用于減肥早期，體脂率比較高的人群。那么走路減肥多長(zhǎng)時(shí)間才有效？跑步減肥的正確方法是什么？下面就和一起了解下吧！

1、走路減肥多長(zhǎng)時(shí)間才有效

2、跑步減肥的正確方法

3、運(yùn)動(dòng)減肥反彈怎么辦

走路減肥多長(zhǎng)時(shí)間才有效

走路減肥要看您需要減多少斤了。

我們一般都認(rèn)為只要走路就有用，其實(shí)不是。慢走，就像我們平時(shí)逛街那樣的話是沒(méi)有很大的用處的。因?yàn)椴粫?huì)燃燒上什么能量。有用的話需要快走，就用您覺(jué)得相對(duì)比較快的速度就行，不用說(shuō)多少步，誰(shuí)也不會(huì)數(shù)著步子走路對(duì)嗎?原則上都是循序漸進(jìn)的，第一天您可以測(cè)下自己到底是個(gè)什么體力慢慢增長(zhǎng)時(shí)間。加上節(jié)食，應(yīng)該就會(huì)有比較好的效果。提醒一點(diǎn)，走路減肥一定要注意正確走路的姿勢(shì)，挺胸抬頭。

要想讓走路幫您減肥，在時(shí)間的安排上您得要注意：每周至少保證3次，每次在20-40分鐘以上，根據(jù)您走路的快慢強(qiáng)度?？熳唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，但開(kāi)始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬(wàn)步以上。

跑步減肥的正確方法

跑步減肥建議選擇慢跑的方式進(jìn)行，不要采用速度跑或者長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意在飲食上進(jìn)行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥措施，就能夠達(dá)到最好的減肥效果。

運(yùn)動(dòng)減肥反彈怎么辦

如果您是通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果的話，在瘦身成功之后，應(yīng)該緩慢減少運(yùn)動(dòng)量，例如原來(lái)每周每天都運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，可以逐漸減少為每天運(yùn)動(dòng)45分鐘，再逐漸減少為每周運(yùn)動(dòng)3次左右即可。但前千萬(wàn)不要完全放棄減肥運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能保持體形，還能讓您更健康有活力。

高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實(shí)不然，只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍。

把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，您很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助您維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。