走路減肥多長時間才有效？跑步減肥的正確方法是什么？

走路可以減肥，尤其適用于減肥早期，體脂率比較高的人群。那么走路減肥多長時間才有效？跑步減肥的正確方法是什么？下面就和小編一起了解下吧！

本文目錄

1、走路減肥多長時間才有效

2、跑步減肥的正確方法

3、運動減肥反彈怎么辦

走路減肥多長時間才有效

走路減肥要看您需要減多少斤了。

我們一般都認為只要走路就有用，其實不是。慢走，就像我們平時逛街那樣的話是沒有很大的用處的。因為不會燃燒上什么能量。有用的話需要快走，就用您覺得相對比較快的速度就行，不用說多少步，誰也不會數(shù)著步子走路對嗎?原則上都是循序漸進的，第一天您可以測下自己到底是個什么體力慢慢增長時間。加上節(jié)食，應該就會有比較好的效果。提醒一點，走路減肥一定要注意正確走路的姿勢，挺胸抬頭。

要想讓走路幫您減肥，在時間的安排上您得要注意：每周至少保證3次，每次在20-40分鐘以上，根據(jù)您走路的快慢強度?？熳唠m是有氧運動，但開始確實以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。

跑步減肥的正確方法

跑步減肥建議選擇慢跑的方式進行，不要采用速度跑或者長跑的運動方式，每天跑步45分鐘左右。在每天進行慢跑運動的同時，還要注意在飲食上進行有效的控制。要減少高脂肪、高膽固醇以及高碳水化合物食物的攝入，這樣通過飲食控制和運動相結合的減肥措施，就能夠達到最好的減肥效果。

運動減肥反彈怎么辦

如果您是通過運動達到減肥的效果的話，在瘦身成功之后，應該緩慢減少運動量，例如原來每周每天都運動1個小時，可以逐漸減少為每天運動45分鐘，再逐漸減少為每周運動3次左右即可。但前千萬不要完全放棄減肥運動。有規(guī)律的運動不僅能保持體形，還能讓您更健康有活力。

高頻率、高強度的健康運動，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只要掌握正確的運動方法，留心細節(jié)，同樣可以讓運動效果事半功倍。

把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強度的運動，您很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助您維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。