瘦身減肥吃什么食物好 三款瘦身食譜讓您健康瘦下來

很多女生為了減肥付出了很多的精力，平時(shí)也特別注意飲食，擔(dān)心吃了一些食物發(fā)胖，其實(shí)大可不必如此，生活中許多食物能夠幫助女性減肥，吃這些食物具有不錯(cuò)的減肥效果，一些美食食譜，不僅營養(yǎng)價(jià)值不錯(cuò)，而且還能消脂減肥，讓您知道吃也能瘦下來！

1、瘦身減肥餐

①海帶燉排骨

材料：豬排骨、海帶，蔥段、姜片，鹽、胡椒粉。

做法：1.將豬排洗凈、瀝水，改成塊狀，放入沸水中氽一下，撈起洗凈，瀝水待用。

2.將海帶放入清水中泡約1小時(shí)，洗去雜質(zhì)，瀝水切成片狀，用開水燙一下，瀝水待用。

3.砂鍋加適量水，放到中火上，放入豬排、蔥段、姜片，燒開，撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火，燉至五成熟時(shí)，放入海帶，視豬排肉爛時(shí)，放入鹽、胡椒粉，起鍋即可。

②韓式海帶湯

材料：牛肉、海帶，蒜泥、醬油、鹽

做法：1.牛肉1塊放到一鍋開水里煮，等到牛肉爛了，撈出來。

2.泡好的海帶切段，牛肉切成粗絲，一起放到湯中。

3.等到海帶熟了，放入蒜泥和醬油煮一會(huì)，就好了。

③涼拌海帶絲

材料：海帶150g，小白菜50g，花生6粒，黑木耳三朵，大蒜2瓣兒，生抽一湯匙、醋一湯匙、香油兩滴，蒜蓉辣醬一小匙

做法：1、水發(fā)海帶切絲，小白菜洗凈，木耳泡發(fā)，先后在沸水中汆燙斷生后撈出過冷水再瀝干;

2、花生在微波爐里叮兩分鐘，使其酥脆，或者購買已經(jīng)炒香的熟花生;

3、將大蒜磨成蒜泥，和所有的調(diào)味汁一起混合;

4、將所有材料和調(diào)料混合，最后根據(jù)生抽和辣醬的咸淡選擇是否補(bǔ)一點(diǎn)鹽。

2、懶人減肥法

1、變換家居擺設(shè)

一成不變的擺設(shè)令人厭倦，偶爾變換一下家具擺放的位置，挪動(dòng)柜子和桌子，在空白的墻上掛上一副裝飾畫等，既可以給您帶來耳目一新的感覺，又可以幫您甩掉贅肉。您還可以去家居店購買一些新裝飾和擺設(shè)，這樣子燃燒的卡路里又翻了幾番。

2、做家務(wù)

唉，又要做讓人頭疼的家務(wù)事了。但清理垃圾、掃地、擦地板一小時(shí)會(huì)讓您燃燒300卡路里哦，怎么樣，是不是覺得沒那么抗拒了呢？在做家務(wù)的時(shí)候，您還可以播放一些活力動(dòng)感的音樂，這樣會(huì)讓您工作得更快，燃燒更多的熱量，在不知不覺中，家務(wù)就做完啦。

3、看望朋友

您有沒有居住在同一個(gè)城市，卻很久沒有見面的朋友？不要讓您們珍貴的友情因?yàn)閼卸瓒∨?。選擇一個(gè)周末去探望她，既可以維護(hù)友誼，又可以幫您消耗卡路里，何樂而不為？如果可以的話，盡量選擇步行，一個(gè)小時(shí)就可以消耗260大卡哦。

4、騎自行車出行

考慮一下騎自行車去上班怎樣？這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。騎自行車出行符合現(xiàn)下的低碳潮流，而且可以讓您節(jié)省下大筆車費(fèi)，最重要的是，在擁擠的上下班高峰時(shí)間，您不用再在車廂里被擠成“紙片人”。

怎樣減肥最快最有效11招最輕松的懶人減肥法

5、和寵物一起玩耍

需要運(yùn)動(dòng)的可不只是您自己而已，瞧瞧那只趴在您腳邊的小可愛吧。和您心愛的寵物一起嬉鬧，在小區(qū)里散步，或者帶它到當(dāng)?shù)氐墓珗@或者郊區(qū)撒歡兒狂奔，都會(huì)讓您的寵物跟您更親密，您的腰圍也會(huì)因此減掉不少哦。

6、間歇式跳繩

每當(dāng)電視播到關(guān)鍵時(shí)刻，總有討厭的廣告出來打岔。與其坐在沙發(fā)上發(fā)呆，不如拿出繩子來跳上兩分鐘，重復(fù)4次，就可以燃燒120卡路里。

7、購物狂歡

購物是女人天生的樂趣。當(dāng)您輾轉(zhuǎn)于各個(gè)商店，執(zhí)著地尋找您心目中完美的衣服、最華麗的鞋子，支撐您的購物能量就是那些燃燒的卡路里。如果您對(duì)其他運(yùn)動(dòng)提不起興趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包總會(huì)讓您看不夠。拎著戰(zhàn)利品回到家中后，一定不要忘記拉伸和按摩腿部，這樣還能瘦腿避免雙腿橫向發(fā)展哦。

8、玩轉(zhuǎn)年末派對(duì)

年末的各種聚會(huì)、派對(duì)，都在向您招手，不要再宅在家里一個(gè)人看電視劇了。大家一起K歌、打游戲機(jī)、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大鬧是常有的事，一個(gè)小時(shí)消耗200大卡不是問題。

9、盡量多站

當(dāng)您站著的時(shí)候，您燃燒的卡路里會(huì)比您坐著的時(shí)候多。如果您是久坐辦公室的OfficeLady，就更要抓住機(jī)會(huì)多站一站。把地鐵座位讓給其他人，放棄外賣下樓就餐，工作需要交流時(shí)走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累計(jì)起來的卡路里消耗量可是相當(dāng)驚人的哦。

10、床上的伸展運(yùn)動(dòng)

當(dāng)您伸展您的身體時(shí)，您可能沒覺得自己是在做什么運(yùn)動(dòng)，但它能加強(qiáng)肌肉的柔軟度，鍛煉肌肉和骨骼，美化身體曲線，想要前凸后翹就要靠它啦。早晚各花30分鐘在床上坐伸展運(yùn)動(dòng)，在美體的同時(shí)，您的身體里又少了250卡路里的熱量。

11、烹飪食物

烹飪是一個(gè)很有趣的過程，當(dāng)您把食材變成一盤盤色香味俱全的菜肴，您會(huì)覺得自己就像一個(gè)魔術(shù)師。自己烹飪食物還可以讓您嚴(yán)格的控制食材的質(zhì)量和卡路里攝入，讓您和家人每天都吃得美味又健康。您還能得到一個(gè)額外獎(jiǎng)勵(lì)——300大卡的熱量消耗。