21天減肥法便秘怎么辦 21天減肥法為什么會(huì)便秘
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
減肥能不能成功,光靠節(jié)食自然是不行的,健康減肥除了控制飲食,還需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。21天減肥法就是只通過(guò)控制飲食而不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)減肥,但是它有很大的弊端,那就是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致減肥者便秘。21天減肥法導(dǎo)致便秘怎么辦?。
1、21天減肥法為什么會(huì)便秘

21天減肥法是極端控制飲食的一種方法,進(jìn)食量少了,大便量少,排便次數(shù)自然也有可能減少。本來(lái)應(yīng)該從飲食中攝取的水分減少了,腸道就會(huì)從糞便中吸收水分,造成腸內(nèi)糞便干燥,造成便秘。再加上21天減肥法期間會(huì)少攝入油脂類食物,而腸道缺少油脂的潤(rùn)滑,被腸道吸收走了水分的其他食物殘?jiān)瑫?huì)越來(lái)越干結(jié),全部堵塞在腸道中,使排便困難。
2、21天減肥法便秘怎么辦
喝足夠的水
在用21天減肥法期間,可以形成在固定時(shí)間喝下一定量的水的習(xí)慣。如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯,不愛(ài)喝清水的人,可以喝蜂蜜水,但是第一杯最好是溫?zé)岬那逅?。這樣可以滿足身體需要的水分,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排毒,避免和緩解便秘。
做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以加快腸道蠕動(dòng),促進(jìn)消化。在用21天減肥法期間便秘,可以選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)做。
屈腿運(yùn)動(dòng):仰臥位。兩腿同時(shí)屈膝提起,使大腿貼腹,然后還原,重復(fù)十幾次。
舉腿運(yùn)動(dòng):仰臥位。兩腿同時(shí)舉起,然后緩慢放下,重復(fù)十幾次。
踏自行車(chē):仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車(chē)的動(dòng)作,動(dòng)作要快而靈活,屈伸范圍盡量大,時(shí)間為20~30秒鐘。
仰臥起坐:從仰臥位坐起姿勢(shì)不限;坐起后體前傾,兩手摸足尖,做8次。
提肛運(yùn)動(dòng):每日便后、晨起或晚上臨睡前作20~30次,增強(qiáng)或促使恢復(fù)肛提肌、肛門(mén)括約肌功能,以及促進(jìn)肛周血液循環(huán),防止瘀積等作用。
形成好的作息習(xí)慣
要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,早睡早起讓身體各部進(jìn)行有規(guī)律的活動(dòng),而且23:00-次日1:00是腎臟排毒期間,這時(shí)入睡對(duì)腎臟排毒有很大的好處,早上5:00-7:00是大腸的排毒時(shí)間,這時(shí)起來(lái)喝水能讓您很快就有想排毒的沖動(dòng)。因此好的作息能在21天減肥法實(shí)行期間對(duì)緩解便秘能起到積極作用。
吃新鮮蔬果
在21天減肥法的第二階段,適當(dāng)?shù)脑黾有迈r蔬果的攝取,像蘋(píng)果:蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。同時(shí),蘋(píng)果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸,能刺激腸子蠕動(dòng),有助排便。熟香蕉:熟香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤(rùn)腸通便功能。
喝西梅汁
可以在21天減肥法的第二、三階段喝一些西梅汁,由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素,使得飲用天然的西梅汁,可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加排便次數(shù),緩解或預(yù)防便秘。
吃高纖維食物
21天減肥法的第三階段,可以正常的飲食。這時(shí)可以吃一些高纖維食物,像燕麥、糙米等,對(duì)于緩解因體內(nèi)廢棄物較少,飲食中缺乏纖維質(zhì)和水分不足所引起的便秘有一定幫助。
補(bǔ)充維生素B

維生素B族對(duì)于便秘是有一定的預(yù)防作用,因?yàn)锽族維生素能調(diào)節(jié)乙酰膽堿水解速度,可以維持神經(jīng)的正常傳導(dǎo),從而起到維持加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便的功效。在第三階段恢復(fù)飲食時(shí),可以多吃一些含維生素B的食物,如谷類、豆類、小米、玉米等。
適量吃些紅薯
紅薯中含有的豐富纖維素能對(duì)腸道蠕動(dòng)起到很好的刺激作用,從而促進(jìn)排便。所以在21天減肥法第三階段的時(shí)候,可以適量的吃些像紅薯、黃瓜、蘿卜等能幫助排便的食物。
摩臍療法
在21天減肥法期間產(chǎn)生便秘現(xiàn)象,可以用按摩臍部來(lái)緩解。取坐位或立位。右手手掌放于臍上,左手掌放于右手背上,在小腹部順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng),揉5分鐘。然后按逆時(shí)針?lè)较蛟偃?分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續(xù)兩周??梢源碳じ共?,幫助腸道加速蠕動(dòng),摩臍療法能很快讓人產(chǎn)生便意。
3、溫馨小貼士
像21天減肥法這樣有斷食的階段的減肥方法,對(duì)身體健康是有副作用的,妹紙們請(qǐng)慎重選擇使用。
4、不當(dāng)減肥的危害
嚴(yán)格素食——脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示,與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚(yú)朊的蛋白質(zhì),其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等,蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足,致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。
減肥過(guò)快——膽結(jié)石
歐美等國(guó)醫(yī)生近年來(lái)相繼報(bào)告,追求快速減肥的人在起初2—4個(gè)月內(nèi),約有四分之一的人患上膽結(jié)石,其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少,沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng),在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶沉淀下來(lái)。
同時(shí),控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?,不能及時(shí)排空,也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
減肥過(guò)多——記憶減退
體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力。體重超出20%—35%的人最聰明,而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)您的大腦功能,減肥之舉當(dāng)慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當(dāng)造成體重反彈,可招致心臟病。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查,這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅,并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī),胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,鞏固減肥效果,保持體重穩(wěn)定,防止反彈。否則不如不減肥。
青春期減肥——閉經(jīng)對(duì)于女性,尚有一個(gè)合理選擇時(shí)機(jī)的問(wèn)題,青春期就不宜減肥。因?yàn)榍啻浩谂孕枰e累一定的脂肪約占總體重的17%才能使月經(jīng)初潮如期而至,并保持每月一次的規(guī)律性。
如果盲目減肥、體脂減少,則可使初潮遲遲不來(lái),已來(lái)初潮者則會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)。
生育期減肥——不孕處于生育期的女性,同樣需要積累充足的脂肪來(lái)完成生兒育女的重任。美國(guó)哈佛大學(xué)人口中心弗里希博士提出,女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22%才可能受孕,達(dá)到28%以上才有足夠的能量?jī)?chǔ)備以維持“十月懷胎”和產(chǎn)后3個(gè)月的哺乳所需。

哺乳期減肥——損害寶寶健康減肥要限食脂肪,而脂肪是乳汁的重要成分,當(dāng)乳汁得不到源于食物的新鮮脂肪時(shí),就會(huì)通過(guò)體內(nèi)調(diào)節(jié)系統(tǒng)動(dòng)用貯存的脂肪來(lái)產(chǎn)奶.
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 節(jié)食減肥便秘怎么辦 21天減肥法為什么會(huì)便秘
- 節(jié)食減肥便秘怎么辦?21天減肥法為什么會(huì)便秘?
- 21天減肥法會(huì)反彈嗎 21天減肥法怎樣防止反彈
- 什么是21天減肥法
- 21天減肥法需要運(yùn)動(dòng)嗎 配合21天減肥法的運(yùn)動(dòng)有哪些
- 21天減肥法會(huì)反彈嗎 21天減肥法會(huì)不會(huì)反彈
- 21天減肥法可以瘦多少斤 21天減肥法的食譜是什么
- 21天減肥法能瘦多少斤?21天減肥法注意事項(xiàng)
- 21天減肥法平臺(tái)期怎么辦 21天減肥法平臺(tái)期
- 21天減肥法吃什么水果 21天減肥法吃的水果
- 練完臥推胸肌沒(méi)感覺(jué)怎么回事
- 冬天做什么有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好
- 有氧運(yùn)動(dòng)在室外好還是室內(nèi)好
- 青少年做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 女孩子做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 有氧運(yùn)動(dòng)里哪個(gè)燃脂效果最好
- 最佳的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
- 青春期做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
- 讓孩子變聰明的方法是運(yùn)動(dòng)嗎
- 適合青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
- 什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長(zhǎng)高的方法
- 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目可以做
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些適合高強(qiáng)度的
- 男性凱格爾運(yùn)動(dòng)一般多久見(jiàn)效
- 為什么感覺(jué)瘦了體重卻增加了
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗多少卡路里
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少大卡
- 凱格爾運(yùn)動(dòng)多久能恢復(fù)盆底肌
- 凱格爾盆底肌訓(xùn)練什么時(shí)候做
- 體重180斤血壓150高么