21天減肥法需要運(yùn)動嗎 配合21天減肥法的運(yùn)動有哪些

21天減肥法是網(wǎng)上盛傳的一種減肥效果比較好的減肥方法，主要是分三個(gè)階段進(jìn)行減肥，在不同的階段通過飲食調(diào)節(jié)和少食多餐、多吃蔬菜水果、少吃蛋白質(zhì)、或主食來減肥。但是有人反映21天減肥法容易反彈，所以建議搭配運(yùn)動，這樣才能預(yù)防反彈。那21天減肥法搭配什么運(yùn)動比較好呢？

1、21天減肥法需要運(yùn)動嗎

21天減肥法需要運(yùn)動。

健康的減肥方法是合理飲食加上運(yùn)動，可見運(yùn)動也在減肥中占據(jù)比較重要的地位。不管是什么減肥方法，都是需要配合運(yùn)動才能塑造好的身體曲線的，21天減肥法也不例外。

2、21天減肥法為什么需要運(yùn)動

防止體重反彈

如果單靠21天減肥法中的飲食，不配合運(yùn)動，很容易會導(dǎo)致體重出現(xiàn)反彈的情況，在減肥成功后比較難以維持。而進(jìn)行運(yùn)動則能幫助持續(xù)燃燒脂肪，維持體重的穩(wěn)定。

3、幫助真正燃脂

而且21天減肥法可以說是節(jié)食方法，在節(jié)食時(shí)，身體還是會需要能量來維持身體活動，但是因?yàn)椴荒軓氖澄镏蝎@取熱量，所以身體就會開始分解儲存的脂肪和肌肉組織來獲得能量。

再加上身體分解肌肉組織的速率是分解脂肪速率的兩倍。所以這時(shí)減重成功，可能是減去的肌肉而不是脂肪。而配合運(yùn)動的話，則是能夠幫助身體進(jìn)入真正燃脂的階段。

4、21天減肥法可以做什么運(yùn)動

由于21天減肥法第一階段是禁食期，所以適合做一些比較輕松、舒緩的運(yùn)動、而到了第二、三階段可以慢慢的增加一些強(qiáng)度大的運(yùn)動來加強(qiáng)減肥效果。

1、快走

相比正常的步行，快走能有效的幫助燃燒更多的脂肪，每次進(jìn)行30分鐘的快走就可以起到比較好的塑造身型的效果了?？熳呦鄬Ρ容^輕松，可以放在第一階段進(jìn)行。

2、瑜伽

練瑜伽能夠配合呼吸和不同的動作幫助加快身體新陳代謝，及對身體各個(gè)部位肌肉的刺激，從而幫助減肥瘦身。瑜伽可以適用三個(gè)階段。

3、爬樓梯

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動，可以加快身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃脂，消耗身體熱量，幫助減肥瘦身，每天可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。爬樓梯適用于21天減肥法三個(gè)階段。

4、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動，身體上多余的脂肪，可以可以在進(jìn)行游泳時(shí)被快速分解燃燒的。保證每次游泳時(shí)間在30分鐘左右，保持較慢、平穩(wěn)的游泳速度，可以在21天減肥法第二、三階段使用。

5、跳繩

跳繩的過程中不僅運(yùn)動腿部，還需要全身的肌肉一起配合，這樣不能能加速身體熱量脂肪的消耗，還能在健身瘦身的同時(shí)使得全身肌肉緊實(shí)有力。在21天減肥法第二、三階段可以每天保持30分鐘的跳繩運(yùn)動，可以很好的加強(qiáng)減肥效果。

6、騎自行車

騎自行車對于體能的消耗還是比較大的，可以幫助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲線，幫助有效的燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車最好是在21天減肥法第二、三階段使用，每次騎行時(shí)間保證在30分鐘以上。

7、慢跑

慢跑的時(shí)候全身肌肉都是能得到活動，使得脂肪得到燃燒，一般的話持續(xù)慢跑30分鐘以上才能有效的消耗糖原，燃燒脂肪。慢跑建議在21天減肥法第三階段恢復(fù)飲食期間使用。

8、力量訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動之外，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉，這樣能更好的幫助有氧運(yùn)動燃燒脂肪，塑造健美身材。如仰臥起坐，每次做2-3組，每組做20-30個(gè)，不但能鍛煉腹部肌肉，還可以幫助減掉肚子上的贅肉。

5、21天減肥法運(yùn)動需要注意什么

1、頭暈時(shí)及時(shí)補(bǔ)充蜂蜜水

在21天減肥法前面3天進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)闆]有攝入食物熱量，可能會出現(xiàn)頭暈的情況，這時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充蜂蜜水，同時(shí)要注意這3天要選擇輕松舒緩的運(yùn)動來做。

2、要持續(xù)的進(jìn)行運(yùn)動

除了在使用21天減肥法期間要進(jìn)行適量運(yùn)動之外，減肥成功之后也還是要持續(xù)的進(jìn)行一些運(yùn)動的，這樣才能更好防止體重出現(xiàn)反彈情況。

3、把握運(yùn)動強(qiáng)度

實(shí)行21天減肥法期間的運(yùn)動要循序漸進(jìn)，把握好運(yùn)動的強(qiáng)度，不能過度的進(jìn)行運(yùn)動，以免造成身體受傷。