21天減肥法平臺(tái)期怎么辦 21天減肥法平臺(tái)期

很多人都在尋求簡(jiǎn)單快捷的減肥方法，21天減肥法就是目前大家所認(rèn)可的，它是通過三個(gè)階段的飲食調(diào)節(jié)和控制，而不用通過運(yùn)動(dòng)，在21天以內(nèi)就能達(dá)到減肥效果的減肥方法。很多人在利用21天減肥法減肥的期間，都會(huì)遭遇平臺(tái)期，21天減肥法平臺(tái)期怎么辦？。

1、什么是減肥平臺(tái)期

減肥平臺(tái)期即減肥停滯期，其實(shí)就是減肥到了一定程度后重量不再下降，也不會(huì)有何變化。為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，然后將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

2、21天減肥法為什么會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期

21天減肥法是一種嚴(yán)格控制飲食的減肥方法，攝入熱量少，可能剛開始時(shí)減肥效果顯著，但身體會(huì)逐漸習(xí)慣低熱量的狀態(tài)，并且以減少代謝來維持熱量平衡,這樣不僅會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏,脂肪代謝也會(huì)越來越慢，從而出現(xiàn)所謂的平臺(tái)期。

3、21天減肥法平臺(tái)期怎么辦

嚴(yán)格依照21天進(jìn)程執(zhí)行

21天減肥法中遇到平臺(tái)期，有可能是因?yàn)闆]有嚴(yán)格按照21天的步驟來執(zhí)行，如第一階段進(jìn)食了，導(dǎo)致第二階段沒有減肥效果，體重不會(huì)減少。因此這種情況的話，還是要按照21天的要求來執(zhí)行。

第一階段前3天：完全斷食，只能喝白開水，蜂蜜水也可以。第二階段中8天：吃蔬菜水果，控制總量，禁止一切主食，甜點(diǎn)，肉類。第三階段后10天：正常飲食，吃到6成飽即可，睡覺前5小時(shí)禁食。

堅(jiān)持進(jìn)行21天減肥法

如果用21天減肥法在中間階段遇到平臺(tái)期，就說明這個(gè)減肥方法是有效的。2也意味著1天減肥法平臺(tái)期是減肥即將成功的標(biāo)志。到了平臺(tái)期，就意味著您的身體已經(jīng)到達(dá)了它的默認(rèn)體重的最低點(diǎn)，如果成功突破了平臺(tái)期，90%的人都不會(huì)再反彈到平臺(tái)期以上的體重需要注意的是這是在平臺(tái)期期間依然保持減肥飲食以及運(yùn)動(dòng)的妹紙。所以遇到平臺(tái)期不要輕易放棄，要繼續(xù)堅(jiān)持下去，突破了平臺(tái)期之后會(huì)獲得更好的效果。

增加運(yùn)動(dòng)量

21天減肥法僅是對(duì)飲食的控制，如果不運(yùn)動(dòng)的話，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結(jié)果只會(huì)越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，效果才會(huì)持久有效?？梢源钆湎裉K、轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳、騎自行車、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。

補(bǔ)充點(diǎn)能量

21天減肥法中比較容易遇到平臺(tái)期的是吃蔬菜水果餐的第二階段。通過前面3天的斷食期，再加上只吃蔬菜水果，補(bǔ)充的能量不能滿足身體的需要，新陳代謝變慢，能量消耗也變慢，會(huì)導(dǎo)致平臺(tái)期的出現(xiàn)。這時(shí)不要只吃蔬菜水果，可以補(bǔ)充點(diǎn)能量，如牛奶，雞蛋，純大豆等。

4、溫馨小貼士

使用21天減肥法減肥就需要認(rèn)真的按照其要求執(zhí)行，遇到平臺(tái)期也不用著急，仔細(xì)分析下看是否有沒有按照計(jì)劃實(shí)行，如果有的話，那么可能您就是減肥即將成功了，而突破了平臺(tái)期，也要保持良好的健康飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才不會(huì)導(dǎo)致反彈。

5、21天減肥法的危害

其實(shí)減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，您用多快的速度瘦下來，就會(huì)用多快的速度反彈回去，拋開反彈來說，21天減肥法也對(duì)身體有諸多壞處，因?yàn)?1天減肥法基本上算是斷食的一種，短期內(nèi)可能見效很快，但時(shí)間稍長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)不足帶來的惡果就會(huì)顯現(xiàn)，比如脫發(fā)、貧血、消化系統(tǒng)疾病、記憶力下降等，給身體帶來更大傷害。