最受歡迎的減肥方式有哪些 常見的減肥運(yùn)動包括哪些

在現(xiàn)代肥胖問題可以說是一個社會性的問題，而且營養(yǎng)過盛導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象似乎越來越嚴(yán)重。專家表示肥胖造成的危害非常多，可不僅僅是影響身形。減肥對于體重過大的人是非常必要的。那么最受歡迎的減肥方式有哪些？常見的減肥運(yùn)動包括哪些？

1、最受歡迎的減肥方式

2015年中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告顯示，我國18歲及以上成年人超重率超過30%，肥胖率也超過10%，健康情況令人擔(dān)憂，但人們真的不關(guān)心自己的健康嗎？據(jù)昨日一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)平臺調(diào)查顯示，我國女性及30歲以下人群最關(guān)注腸道問題，每年4至5月，減肥話題會準(zhǔn)時成為健康類資訊閱讀量“頭條”，超七千萬閱讀關(guān)注腹部減肥，而其中最受歡迎的減肥方式則為跑步、瑜伽、深蹲。

通過對3.3億用戶進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)對健康關(guān)注度最高的為41至50歲人群，而這一人群也最容易被慢性病“盯上”。在對健康類內(nèi)容的閱讀中，每到四五月，就會掀起全民關(guān)注減肥的熱潮，超過7000萬的閱讀量指向“腹部減肥”，“象腿”、“小腿”等也成為減肥的熱搜詞。

在與減肥關(guān)注度最高的鍛煉方式中，約5000萬用戶關(guān)注跑步減肥。瑜伽、慢跑、仰臥起坐以及深蹲成為網(wǎng)友們最愛的減肥方式前五名。

人們對于健康熱切關(guān)注的背后，也暴露出眾多沒有科學(xué)依據(jù)的“養(yǎng)生”知識。對此，國家衛(wèi)計(jì)委宣傳司司長毛群安談到健康信息傳播時表示：“健康傳播信息不等于健康傳播，公眾目前需要加強(qiáng)對信息進(jìn)行判斷，通過請教專業(yè)領(lǐng)域的醫(yī)生或資深人士，掌握一些健康傳播的常識?！?/p>

2、女性瘦身動作

做類似俯臥撐運(yùn)動時，身體的重量幾乎都壓在肩膀上，所以，這類運(yùn)動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法，有助于緩解各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。

美肩瘦背瑜伽促代謝舒緩肌肉

動作一：身體俯臥墊子上，雙手伸直，肩膀向后打開，胸盡量向前，抬頭，頸部后側(cè)放松，雙腿緊貼地面，呼氣，保持30秒。

動作二：收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，雙腿向兩側(cè)地面方向靠攏。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳，手臂撐地。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

動作三：伸展手臂外側(cè)，雙手交叉于背部，肩部用力。雙腿朝一側(cè)彎曲，左腳搭放在左臂上，保持2分鐘，均勻呼吸。

動作四：先做一個經(jīng)過改良的俯臥撐，膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，肩膀向上提，打開，從頭部至膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地變成每次堅(jiān)持30秒。

動作五：坐于墊上，雙腿打開70度，腳勾起，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)到自己能承受的極限，左手摸右腳腳趾，右手向后側(cè)伸展。堅(jiān)持30秒，調(diào)轉(zhuǎn)方向，換另一側(cè)。

動作六：挺直身體，兩腳靠攏，雙手向前伸展。呼氣，以脊柱為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。整個過程，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。恢復(fù)直立姿勢，動作重復(fù)5次。

動作七：坐于墊上，頭部后仰頸部放松，雙腿伸直，雙手放在身后撐地，指尖向前。抬臀，腹胸寬關(guān)節(jié)向上提，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。