運動減肥的最佳方式 拉伸運動真的可以減肥嗎
眾所周知,運動是最好的減肥方法,其中拉伸是運動的重要環(huán)節(jié)。聽說拉伸也能減肥,真的嗎?怎樣拉伸才能減肥?
拉伸能減肥嗎?
大便不能排出,會使你的腹部、臀部和大腿局部肥胖,因為毒素不能排出。通過腹部拉伸刺激這里的血液循環(huán),不僅可以幫助毒素排出,還可以促進胃腸蠕動,幫助緩解便秘,從而達到減肥的目的。
1、腹部在收緊和拉伸的同時,張力會使內(nèi)臟得到力量。因飲食不規(guī)律而緊張和壓力的胃也會得到舒適的按摩。
2、臀部和大腿之間的脂肪相對難以減少。你需要不斷伸展,幫助加速血液循環(huán)和脂肪分解,創(chuàng)造肌肉彈性,從而消除這個地區(qū)的肥胖。
怎樣拉伸才能減肥?
1、拉伸大腿前的肌肉
躺在床上或墊子上,將毛巾或橡皮帶系在腳上,將毛巾或橡皮帶拉到臀部,最大拉伸位置1分鐘。重復(fù)三次。
2、大腿前抬肌群拉伸
膝蓋一側(cè)跪下,手臂同側(cè)伸展,骨盆向前移動,髖關(guān)節(jié)伸展至最大位置20-30秒,每側(cè)重復(fù)3次。
3、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
站在桌子的一側(cè),腳踝的內(nèi)側(cè)放在桌子上,手臂的另一側(cè),軀干向內(nèi)傾斜,伸展大腿的內(nèi)部肌肉,保持最大的位置20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。
4、拉伸大腿后部肌肉
①站在桌子上,抬起一條腿,把腳跟放在桌子上,保持軀干挺直。軀干向前傾斜,拉伸大腿后部肌肉,保持最大位置20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。
②面對樓梯,將腳抬到肚臍高度,放在樓梯上,伸展骨盆,保持平衡。吸氣,呼氣時向前傾斜,手臂伸展到腳踝3分鐘。然后換腿,繼續(xù)以同樣的方式伸展。
5、拉伸大腿外側(cè)
站姿,右腿從左腿后方向內(nèi)側(cè)一步,右臂上舉,軀干向左側(cè)傾斜,拉伸右腿髂脛束,至最大拉伸位置,保持20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。
6、臀部拉伸
站在桌子上,右腿抬起彎曲的膝蓋,右腳踝靠在桌子上,臀部,膝蓋90度,軀干保持直。軀干向前傾,保持在最大位置20-30秒。每側(cè)重復(fù)3次。
7、腹部拉伸
雙腿與肩同寬,站成八字腳,膝蓋并攏。雙手向上伸展,抬起頭看手掌,深吸一口氣,然后通過鼻子慢慢呼出。重復(fù)一分鐘。
8、線條拉伸
彎腰,雙腿張開,臀部寬度相同,腳背靠近地面,在肚臍下鋪設(shè)折疊毛巾。右手握在肚臍西側(cè),左手包裹拳頭。吸氣,收緊腰部和臀部,用力抬起軀干。呼氣時,慢慢減少軀干5秒。呼吸時放松身體-緊張動作。重復(fù)三次。
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