剛開始跑步怎么堅持住 跑步減肥的最佳時間跑多久

跑步不僅僅是一種興趣愛好，更是時刻陪伴自己的一種健康向上的生活方式。剛開始跑步的感受可能是這樣的：小腿沉重，跑兩步喘不上氣，肌肉酸痛…這也是為什么有些人堅持不下去的原因。下面，就快和一起了解剛開始跑步的相關(guān)知識吧！

1、剛開始跑步怎么堅持？

2、跑步減肥的最佳時間跑多久

3、跑步怎么呼吸才正確？

剛開始跑步怎么堅持？

1、放松心態(tài)

跑步確實是一件很無聊的事情。在這個長期重復(fù)的動作中，您的肌肉會很累，全身都會出汗，如果控制不好，膝蓋會痛。這些都是不舒服的感覺。而且，到了瓶頸期的中后期，跑步也很難再刺激了。不要怪自己懶惰。接受了跑步的辛苦之后，其實會輕松很多。與其哄騙自己，說跑步是多么有趣和有用，不如在跑步的同時做一些自己喜歡或有趣的事情來轉(zhuǎn)移或緩解跑步的痛苦。

2、選擇背景音樂

跑步時的背景音樂很有用，合適的歌曲可以激勵您，讓您忘記疲倦，內(nèi)心充滿活力，快樂地完成您的目標(biāo)。所以您可以找一些自己喜歡的音樂邊跑步邊聽，邊跑步邊聽，說不定您會發(fā)現(xiàn)音樂不一樣的魅力。還可以收聽其他內(nèi)容，如長篇有聲讀物、電臺、或講座分享等。如果您在健身房跑步，還可以將電影或電視劇拷貝到U盤，邊跑步邊看。您還可以在鍛煉時完成您想觀看的節(jié)目。

3、和朋友一起鍛煉

找個好伙伴一起跑步。您可以感受到團(tuán)隊的力量。如果您受到朋友的啟發(fā)，您將不會放棄。互相監(jiān)督，有時契約精神可以約束您，打敗懶惰。

跑步減肥的最佳時間跑多久

跑步需要連續(xù)跑至少30分鐘以上，能達(dá)到減肥和刷脂的效果，最久不能超過2個小時，體質(zhì)較差的不要超過1個小時。一天中最適合跑步的時間是下午5點到6點之間，因為這個時間是人體運(yùn)動細(xì)胞和新陳代謝最活躍的時間。第二個是晚上8-9點。這適合通常在晚飯后有2-3小時的人。如果這個時候去跑步，對消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，晚上跑步會有很好的效果。它還可以提高睡眠質(zhì)量，讓您第二天更有活力。

跑步怎么呼吸才正確？

跑步時，腳步與呼吸之間的協(xié)調(diào)非常重要。正常情況下，跑步每3~4步呼吸一次，可以很好地鍛煉肺功能，還可以調(diào)節(jié)呼吸與步幅的協(xié)調(diào)性，這樣會覺得跑步并不累。一些肺功能較好的人在跑步時可以堅持每5~7步呼吸一次。建議您在跑步時不要跑一兩步呼吸一次，否則跑步時會感到非常累。