怎樣減肥最快效果好 減肥期間適合吃的食物有哪些
在生活中有很多人都喜歡可以成功減肥,但是減肥也是需要掌握方法的,不同的減肥方法效果也是有差異的,那么怎么減肥最快最有效?減肥期間適合吃什么食物?下面就來詳細(xì)了解怎么樣減肥效果好,以及減肥期間的注意事項(xiàng)有哪些吧。
1、怎么減肥最快有效

1早晨起床來跳繩
早上起來的時候,跳繩10分鐘是非常簡單有效的減肥方法,研究顯示,跳繩三分鐘就能消耗100卡的熱量,即使您沒有繩子,也可以做出跳繩的動作就行,同樣能燃燒脂肪。
2走路也能當(dāng)健身
懶人經(jīng)常抱怨自己沒有時間運(yùn)動,其實(shí)不然,想要燃燒全身脂肪,不妨每天快走20分鐘,這是最好的減肥方式,它能消耗大概300卡的熱量,每天上班下班走一次,輕松擁有完美好身材。
3少乘電梯多爬樓
忙碌的上班族,想要減肥,可以用爬樓梯代替乘電梯,一天堅(jiān)持四次爬樓梯,就能消耗大概400卡的熱量哦!經(jīng)常爬樓梯不僅有助于瘦身,而且即使發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了,您也可以輕松爬樓上班咯!
2、減肥吃什么食物好
1、檸檬。檸檬味酸,含有大量維生素C,是天然的抗氧化劑,有美容養(yǎng)顏的作用,而且維生素C更有促進(jìn)腸胃蠕動,催促排便的作用,可緩解因宿便引起的肥胖。檸檬減肥的吃法:1,把檸檬切片泡水喝,檸檬水可減少食欲和飲食量,到達(dá)減肥的效果;2,檸檬泡醋法,檸檬醋也是減肥良方,忌空腹食用。
2、香蕉。眾所周知,香蕉有大量膳食纖維,可使大便變軟,順利排便。另外,香蕉熱量和糖類含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于主食,多吃香蕉,體重自然會降下來,但是,美女一定要保證自己營養(yǎng)供給,不能盲目減肥。
3、西紅柿。西紅柿含有大量水分、維生素C含量高、熱量極其低,吃西紅柿飽肚感十分強(qiáng)烈,減肥效果好。同樣,吃西紅柿減肥不能盲目,要合理安排好,美女們可用西紅柿代替晚餐,這樣不僅可減肥,還不會傷及腸胃。
3、運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)
一.運(yùn)動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動,其實(shí)挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。
二.運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡
也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。
三.運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓您變胖,還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時,選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。
四.運(yùn)動后吃少量的高纖食品
運(yùn)動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補(bǔ)充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓您的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
五.運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料
運(yùn)動后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫钅w內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運(yùn)動后飲料,大人和小孩最好避免喔!
六.運(yùn)動后一小時再進(jìn)食

運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西,運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補(bǔ)充水份,若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果蘋果、橘子等等,兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
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