打羽毛球能夠減肥瘦身嗎 如何練習羽毛球能夠減肥

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對于打羽毛球相信大家很熟悉了,而且這是一種簡單易學的運動。很多想要減肥的伙伴可能就會關心一點就是打羽毛球能不能減肥呢?答案是肯定的。羽毛球運動是一種消耗熱量非??斓倪\動,所以日??梢詧猿志毩?。那么如何練習羽毛球能夠減肥呢?

打羽毛球能夠減肥瘦身嗎 如何練習羽毛球能夠減肥

1、打羽毛球能瘦身

1、羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)?律的運動,可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以,在您選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成

長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重瘦體重=體重-脂肪重量增加,優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

一般不參加運動者,如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

有研究顯示,運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能,有助于調(diào)節(jié)體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。

打羽毛球能夠減肥瘦身嗎 如何練習羽毛球能夠減肥

小編提醒:打羽毛球要注意掌握正確姿勢,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內(nèi)側韌帶拉傷,就是由于殺球時肘關節(jié)低于肩關節(jié)造成的。

因此,練習羽毛球最好在專業(yè)教練的指導下進行。要選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的準備活動。

2、減肥實用招數(shù)

下面小編為您介紹的幾種有效減肥方法簡單又實用哦!好身材輕松瘦出來。

12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當于每天行走2個小時,您可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

打羽毛球能夠減肥瘦身嗎 如何練習羽毛球能夠減肥

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令您從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!

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