打羽毛球能進(jìn)行減肥嗎?羽毛球?qū)p肥塑形有哪些幫助
生命在于運(yùn)動(dòng),在生活中我們每個(gè)人都不應(yīng)忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性,它是保證身體健康的一個(gè)重要舉措,而且不同的人群身體情況不一樣,應(yīng)制定不同的運(yùn)動(dòng)方案,從而讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出它最大的功效,同時(shí)也讓自己更容易堅(jiān)持下來。
經(jīng)常打羽毛球可以達(dá)到減肥效果。一般說來,羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是個(gè)頂個(gè)的棒。正因如此,打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么,打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎?

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
總體而言,羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。那么怎么打才能瘦呢?
1、定時(shí)定量打球
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
定時(shí)去打羽毛球,每周3-5次。一定要堅(jiān)持,否則會(huì)反彈。定量打羽毛球,每次2-3小時(shí),要堅(jiān)持,不能打5分鐘休息半小時(shí),半途而廢什么的是大眾的常態(tài),你堅(jiān)持下來了,你就成功減肥了。
2、做好熱身恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

做好熱身運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)運(yùn)動(dòng),不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后的放松都非常規(guī)范,尤其是打完球之后,特別注意牽拉韌帶。
但國內(nèi)很多羽毛球愛好者卻沒有這個(gè)意識(shí)。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時(shí),對(duì)自己的身體情況不是很了解,思想上還以為自己是年輕人,認(rèn)為可以一上來就打,打完休息休息就沒事兒了。
業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群,很多受傷的人都是出門乘車,上班坐辦公室,體重比年輕時(shí)增加了不少,肌肉力量也沒有年輕時(shí)好。但他們的身體變化了,思想?yún)s沒跟著變化,也就為受傷埋下隱患了。
按照在國家隊(duì)訓(xùn)練前的熱身流程,會(huì)先將踝關(guān)節(jié)、跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關(guān)節(jié)活動(dòng)一遍。在這個(gè)過程中,每個(gè)關(guān)節(jié)都要做兩到三個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作都是四八拍的口令。然后,我們會(huì)壓腿拉韌帶。
關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開后,會(huì)繞場跑動(dòng),跑動(dòng)當(dāng)中要進(jìn)行一些專項(xiàng)動(dòng)作,這個(gè)過程需要5分鐘到10分鐘。整個(gè)一套熱身動(dòng)作下來,如果是夏天肯定一身大汗了,如果是冬天,熱身的過程需要穿著外套進(jìn)行,等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動(dòng)的目的就是為了讓各個(gè)關(guān)節(jié)部位都得到活動(dòng),這樣再打球就會(huì)減少受傷的可能。
3、打后控制食量

多喝水,千萬不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高,目前已引起越來越多人的警惕。
4、警惕碳酸飲料
運(yùn)動(dòng)后容易餓,但也要要控制食量,少吃甜的,減肥的核心就是少吃多運(yùn)動(dòng),而很多人卻是少運(yùn)動(dòng)多吃,如此下去怎么能減肥成功呢。
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