晚餐只吃一個(gè)蘋果能減肥嗎 晚餐只吃蘋果能減肥嗎

很多女生在生活中有減肥的苦惱，于是尋找各種方法進(jìn)行減肥。由于晚上吃過多食物會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，所以很多女生便選擇在晚上不吃主食，只吃一個(gè)蘋果進(jìn)行減肥，能補(bǔ)充身體內(nèi)的水分，而且能使胃部有飽腹感。那晚餐只吃一個(gè)蘋果可以減肥嗎？。

1、晚餐只吃一個(gè)蘋果能減肥嗎

早午餐不增加食量的情況下，可以減肥。

減肥主要是看全天熱量的攝取是否比消耗的熱量多，如果早餐、午餐不暴飲暴食增加熱量，那么晚餐只吃一個(gè)蘋果，就相當(dāng)于節(jié)食減少了熱量的攝取，因此是可以減肥的。

2、晚餐只吃蘋果能瘦多少

晚餐只吃蘋果一個(gè)月瘦3-4斤。

人一天基礎(chǔ)代謝1500-2000大卡熱量，熱量攝取早：中：晚=30%：40%：30%，而1000克脂肪的熱量是7700大卡。

減重斤數(shù)=減少的熱量/1000克脂肪的熱量

如果早餐、午餐不增加食量，晚餐只吃一個(gè)蘋果。按照每天基礎(chǔ)代謝消耗1500大卡計(jì)算，晚餐需要進(jìn)食450大卡熱量，一個(gè)蘋果的熱量約60大卡，也就是說每天能降低400大卡左右熱量，一個(gè)月下來大概能瘦3-4斤。

3、晚餐只吃蘋果減肥有害嗎

身體健康的人，如果能保證早餐和晚餐營(yíng)養(yǎng)均衡的話，晚餐只吃一個(gè)蘋果不會(huì)有什么危害。古人還有過午不食的養(yǎng)生習(xí)慣呢，只是現(xiàn)在的人生活作息變了，過午不食已經(jīng)不適用了。不過根據(jù)人體晚上代謝變慢的生物規(guī)律，晚餐早吃少吃的確是健康又減肥的進(jìn)食習(xí)慣。

4、晚餐吃蘋果減肥要注意些什么

1、體質(zhì)較弱，不宜晚餐只吃蘋果，以免發(fā)生低血糖頭暈。

2、蘋果含大量有機(jī)酸，空腹吃會(huì)對(duì)腸胃形成刺激，因此有腸胃疾病的人禁止晚餐只吃蘋果。

5、低熱量食物推薦

第一名——冬瓜

冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。

第二名——西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng)，同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

第三名——韭菜

韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，怎么吃都不?huì)胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。

第四名——土豆

土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。

第五名——苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫您清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

第六名——卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

第七名——芹菜

芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象。

第八名——白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

第九名——生菜

生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

第十名——洋蔥

洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。