減肥美容的小技巧有哪些 減肥睡眠正確姿勢有哪些

對于女性來說，保持美好的身材以及姣好的面容都是比較重要的事情，而要實現(xiàn)這點就需要注意日常生活習慣的各方面，包括飲食、睡眠、運動、作息時間等。此外平時還可以進行一些瘦身鍛煉。那么減肥美容的小技巧有哪些？減肥睡眠正確姿勢有哪些？

1、減肥美容覺小貼士

1.努力增加睡眠時間

嘗試早點結(jié)束晚上的工作，例如給朋友發(fā)郵件或打掃客廳的衛(wèi)生，這樣能讓您獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果您每天增加一小時的睡眠時間例如說，一晚睡6-7個小時，您每年就能減去14磅的肥肉。

2.提醒自己是時候睡覺了

您不能控制自己什么時候睡醒早上該死的7：30鬧鐘！，但您可以用設置好鬧鐘的方式，提醒自己是時候睡覺了，要讓大腦和身體得到充分的休息。鬧鐘也可以叫您睡覺。

根據(jù)您要起床的時間，減去7.5小時，就能設定您的鬧鐘了。因此，如果您要在早上7點30分起床，那您就要在晚上12點設好鬧鐘或是設置早一個小時，那您就可以早早做好準備，好好放松放松，提醒自己是時候上床睡覺了。

3.吃一些“鎮(zhèn)靜劑”

您可以嘗試攝入一些鈣和鎂，這樣能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，它們有天然安眠的作用。攝入量可為：鈣是600毫克，而鎂是400毫克。

4.帶來黑暗

黑暗、安靜且涼快溫度介于華氏60-68攝氏度的環(huán)境是最佳的睡眠環(huán)境。另外，光線會讓人清醒，您要確保有遮光物或窗簾或是一個遮眼罩擋去光線。可以的話，您要移去房間里面的發(fā)光電子器材，例如電視和電腦。黑暗能讓身體多產(chǎn)抗黑變激素，這種激素能促進睡眠。

5.采用舒適的方式

壓力會讓您的作息一團糟。多練習放松的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放松練習，能去除壓力，回歸睡眠?；蛘?，您可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當您整個人都放松了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

減肥睡眠正確姿勢

1.胎兒型41%

睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

2.圓木型

睡時身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

3.渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細型。

2、減肥飲食事項

每天吃多少鹽油不會發(fā)胖?

1.每人每天食用烹調(diào)油不超過25克

食用油是人們油脂攝入的最直接來源，除了食用油外，我們還會從食物中攝入油脂。現(xiàn)代人的飲食豐富，烹飪手法多樣。多油炒出來的菜，口感好，味道香。為了品嘗美味，人們對食用油的運用毫不吝嗇。但是油吃多了，會引來各種健康問題，如肥胖，高膽固醇，高血壓等等。人們常用的食用油分為動物油和植物油兩種，其中植物油運用最多。目前我國居民膳食每天食用的烹調(diào)油超過了40克，中國營養(yǎng)學會建議每天使用的烹調(diào)油不應超過25克。

2.每人每天攝入鹽不超6克

油會令人肥胖這個不難理解，但是多吃鹽也會令人肥胖嗎?當然，盡管鹽并不像食用油那樣含油脂，但是研究發(fā)現(xiàn)食鹽讓新陳代謝過程發(fā)生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發(fā)現(xiàn)：食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，每額外增加1克食鹽量，患肥胖癥的風險就會增加25%。

那么，每天吃多少鹽好?中國營養(yǎng)學會建議，每人每日食鹽量應少于6克。

怎么吃能減肥?

除了少油少鹽，減肥飲食還有很多講究。

1.主食要粗細搭配

我們常吃的精米白面經(jīng)過精細加工后會缺失部分營養(yǎng)，其中纖維素大大減少。而相比細糧，粗糧中含有較多的纖維素，飽腹感強，還能排毒。因此，減肥飲食要注重粗細搭配。中國居民膳食指南建議每天要進食50g~100g的粗糧。

2.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜的熱量低，纖維素豐富，是減肥的一把好手。中國營養(yǎng)學會建議，每天要攝入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜。

3.一日三餐不可少

飲食不規(guī)律，少一餐或多幾餐會導致消化紊亂，影響代謝，不利減肥。好身材不是餓出來的。一日三餐規(guī)律，早餐吃好，午餐和晚餐吃七八分飽就可。所以，想減肥，首先調(diào)整飲食習慣，養(yǎng)成良好的飲食習慣，促進新陳代謝，在健康的基礎上進行瘦身才是王道。