下半身減肥動(dòng)作有哪些 下半身減肥的步驟是什么

有的人的上半身是非常的瘦的，但是下半身是非常的胖的，這是非常讓人可惜的，不管是什么部位胖，都會(huì)影響自己的身材的，所以下半身胖的人也要注意減肥的，減肥的動(dòng)作有非常的多，那么到底下半身減肥動(dòng)作有哪些？下半身減肥的步驟是什么？

1、下半身減肥動(dòng)作

1.在地上鋪一張厚墊或是一張比較柔軟的毛巾，然后坐下。彎曲膝蓋，立起小腿，接著雙手放抱著大腿后側(cè)接近膝蓋的地方，按照?qǐng)D上的姿勢(shì)坐著。

2.身體快速往后傾，同時(shí)雙腳往上抬起，但注意，要保持好身體的平衡。然后一邊保持住這樣的姿勢(shì)，一邊呼氣，然后再深呼吸。

3.一邊吸氣，彎曲背部，讓背部像一個(gè)球一樣，然后利用彎曲的背部向后方滾動(dòng)，利用上半身滾動(dòng)的力量，連帶往上抬起腿部。注意，不要太用力，讓頭部撞到地面。

4.一邊呼氣，慢慢地在利用滾動(dòng)的作用力直起上半身，接著重復(fù)3～4這兩個(gè)動(dòng)作，滾動(dòng)背部，利用地板對(duì)背部進(jìn)行按摩。動(dòng)作大概慢慢重復(fù)做5～6次即可。

2、瘦大腿的食物

1.芝麻

芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

2.香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品

3.蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。

4.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

5.木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下半身積聚。

6.西瓜

西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。