女生做俯臥撐可以減肥嗎 女生做俯臥撐能減肥嗎

平時(shí)我們見到的大部分是男性經(jīng)常做俯臥撐，其實(shí)也有很多女性平時(shí)會做俯臥撐，俯臥撐需要很大的臂力，但是女性的身體一般都是比較柔弱的，而且也不希望自己手臂上長肌肉，有人說俯臥撐可以減肥，那女生做俯臥撐可以減肥嗎？女生做俯臥撐能減肥嗎？

1、可以減肥嗎

女生做俯臥撐可以輔助減肥。

俯臥撐雖然不能直接將體內(nèi)的脂肪燃燒掉，但經(jīng)常做俯臥撐可以消耗更多的熱量，不會讓體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此女生經(jīng)常做俯臥撐可以起到輔助減肥的作用。

2、什么時(shí)候做可以減肥

女生可以選擇在早上8點(diǎn)之前空腹做俯臥撐，這是因?yàn)轶w內(nèi)的熱量儲備幾乎已經(jīng)用光，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動可以燃燒更多的卡路里，因此想減肥的女生可以選擇在這個(gè)時(shí)間段做50個(gè)左右的俯臥撐。

3、減肥效果好嗎

單純依靠俯臥撐來進(jìn)行減肥效果并不是很理想，因?yàn)楦┡P撐主要是用來增加力量的，可以鍛煉上肢和腹部的肌肉，如果想要減肥效果更好地話，結(jié)合有氧運(yùn)動是最理想的，如慢跑、跳繩或是游泳等。

4、其他減肥的運(yùn)動

1游泳

游泳屬于有氧運(yùn)動，而且也可以消耗體內(nèi)更多的熱量。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以游泳具有很好的瘦身效果。因此一周游泳3-4次，每次游泳1個(gè)小時(shí)減肥的效果會更好。

2慢跑

人體在慢跑的過程中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動著，除了能夠達(dá)到健身的效果外，還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，因此可以有效地幫助女生減肥。每次最好跑半個(gè)小時(shí)，每周跑3-5次，跑完之后做一下拉伸動作，可以達(dá)到減肥的目的。

3跳繩

從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。因此每周至少跳繩3次，每次跳繩的時(shí)間在20分鐘以上可以幫助女生有效地減肥。

5、女生做俯臥撐能豐胸嗎

女生做俯臥撐可以輔助豐胸。

人體在做俯臥撐的時(shí)候需要借助胸部的力量來支撐整個(gè)身體，因此可以提高胸部肌肉的力量，女生經(jīng)常做俯臥撐可以增大胸肌，從而達(dá)到增大乳房的現(xiàn)象，因此女生常做俯臥撐可以輔助她們豐胸。