減肥怎樣才能不走冤枉路 3招走出節(jié)食減肥誤區(qū)

眼看這夏季就要溜走了，妹子們越來越著急，恨不得抓住夏天的尾巴，能夠再浪一浪。但是積攢了一冬天的肥肉豈是說沒就能沒的呢？于是很多人想到了節(jié)食減肥，但是節(jié)食減肥很多人都有一些誤區(qū)，今天，讓我們看看關(guān)于節(jié)食減肥都有哪些誤區(qū)吧。

1.關(guān)于減肥的誤區(qū)

1、節(jié)食是最有效的減肥方法？

一些人在大吃大喝后會開始反思自己，反思的結(jié)果就是大量的減少熱量的攝取，也就是人們常說的節(jié)食，但是這樣的做法會使身體進(jìn)入饑餓模式，這種饑餓模出現(xiàn)的結(jié)果就是身體為了維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn)會開始保存能量，并且降低身體的代謝率。身體的代謝率一旦降低就會很嚴(yán)重的影響減肥成果。

不僅如此，長期反復(fù)的節(jié)食會使身體儲存能量的功能越來越好，所以從長遠(yuǎn)的角度來講，節(jié)食減肥并不可取，特別是在暴飲暴食后，這樣做的后果很有可能不僅瘦不下還會適得其反。而且不加節(jié)制的節(jié)食還會出現(xiàn)一大堆的健康問題，為了健康的身體，我們也要遠(yuǎn)離不良的節(jié)食習(xí)慣。

2、為了節(jié)食不吃主食和肉類？

主食和肉類都是熱量比較高的食物，很多朋友認(rèn)為只要不吃主食和肉類就可以減少熱量的攝取從而達(dá)到減肥的目的，其實(shí)這樣的想法是錯誤的，身體如果長期沒有攝入肉類和主食只吃素的話就會導(dǎo)致身體缺乏必要的微涼元素，長期下去會不利于身體健康，節(jié)食需要均衡飲食，還要注意葷素搭配，最好的方法就是選擇一些低脂肪的肉類，比如牛肉、兔肉、雞肉或者魚肉，這些都是減肥人士不錯的選擇。

3、拒絕一切有營養(yǎng)的食物？

一些人在減肥的時(shí)候?yàn)榱顺晒κ菹氯热チ私鉃槭裁磿L胖，而有些人只是草草的了解下，認(rèn)為肥胖最重要的原因就是營養(yǎng)過剩，所以覺得只要不吃有營養(yǎng)的食物，那么應(yīng)該就不會長胖了。其實(shí)這個想法并不全對，有些人之所以會長胖恰恰正是因?yàn)樯眢w中缺少將脂肪轉(zhuǎn)化成能量的營養(yǎng)素，只有我們身體里有這種營養(yǎng)素脂肪才能逐漸減少。富含這種營養(yǎng)素成分的食物有各種豆制品、動物的肝臟，以及肉類和奶類。

節(jié)食減肥在開始的一段時(shí)間內(nèi)確實(shí)會有很好的效果，但是復(fù)胖的幾率非常高，就算您繼續(xù)控制熱量的攝取也是一樣的，所以想要成功瘦身，不僅要靠飲食調(diào)控還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

2.如何正確減肥

1、不良飲食習(xí)慣累積壓力

許多人把減肥看做生活中的負(fù)擔(dān)。過度節(jié)食和刻板運(yùn)動也確實(shí)讓人心生不快，而當(dāng)減肥成為壓力的來源時(shí)，不但瘦身不容易成功，還會出現(xiàn)負(fù)面效果。舉例來說，如果當(dāng)天消耗了非常高的熱量，卻只給身體補(bǔ)充一點(diǎn)食物，會導(dǎo)致肝臟將熱量轉(zhuǎn)化為肝醣儲存的能力下降，一旦恢復(fù)正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現(xiàn)了脂肪肝問題，就是過度節(jié)食造成的。

2、不良飲食習(xí)慣減掉水分和肌肉

“減肥”和“減重”并不一樣。減肥是減去身體多余脂肪，而減重只是減輕身體的重量。

3、提升飲食觀念

大部分肥胖人群都有吃快食的習(xí)慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該要慢下來，充分咀嚼后再吃下一口。同時(shí)，吃飯要用心。

4、拒絕“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯?xiàng)l，泡面，可樂等。

5、多吃有益肝臟的食物

肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統(tǒng)的重要器官，負(fù)責(zé)合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，排除體內(nèi)毒素，制造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量，也負(fù)責(zé)代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進(jìn)血液循環(huán)等功能。因此，維護(hù)肝臟正常運(yùn)作，避免肝臟代謝能力低下，導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi)，對減肥來說很有幫助。

拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習(xí)慣，可減少脂肪附著于肝臟。適時(shí)補(bǔ)充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補(bǔ)充品，能逐漸恢復(fù)體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。

6、拒絕高壓力食物

高壓力食物如果攝取過多，容易使人經(jīng)常處于焦慮不安、喪失安全感的低落狀態(tài)中。不良情緒會影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，給正常代謝帶來阻礙。