哪些習(xí)慣能幫助減肥成功 減肥必知的10個(gè)習(xí)慣

有些人覺得自己是易胖體質(zhì)，以為自己喝杯水都會(huì)胖幾斤，因此沒有想過好好減肥的念頭。其實(shí)，有時(shí)您看起來和別吃得一樣的但是您比別人胖，可能是因?yàn)槟鷤兊牧?xí)慣不同。習(xí)慣是很重要的哦，接下來，為大家介紹減肥一定要知道的一些個(gè)習(xí)慣，以及可以幫助減肥的習(xí)慣。

1.減肥必知的10個(gè)習(xí)慣

1、多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

2、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的保健作用。

3、糧食不能少

食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長發(fā)育停止;成年人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成年人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。

4、每天最好吃500克蔬菜含水果50～100克

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

5、鹽，絕對(duì)是一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

6、創(chuàng)造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

7、控制高糖高脂飲食

據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖15克一湯匙油15克，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

一般成年人以每人每天2湯匙30克左右;肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

8、每人每天一只蛋

吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

9、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

10、天天吃豆與豆制品

豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

2.預(yù)防肥胖的日常習(xí)慣

1、稍微拉筋

睡前進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，讓僵硬了一整天硬梆梆的肌肉放松，就可以促進(jìn)血液循環(huán)并提高代謝能力。

2、喝杯熱開水

人類在睡覺時(shí)也會(huì)流汗。在體內(nèi)水份容易不足的睡眠中，血液容易變得濃稠，導(dǎo)致血液循環(huán)不佳。睡前喝一杯熱開水具有預(yù)防水分不足的效果。

喝熱開水會(huì)刺激副交感神經(jīng)，讓身體處於放松的狀態(tài)。高品質(zhì)的睡眠，讓生長激素能夠確實(shí)分泌，順利分解并代謝脂肪。為了獲得良好的睡眠，熱水也是非常有效果的。

但是，冷水會(huì)冷卻身體，所以是NG的。要注意飲用一杯以上的水會(huì)造成內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。

3、睡覺時(shí)房間要關(guān)暗

睡覺與減肥有很大的關(guān)系。如上述所介紹的，因?yàn)樗X時(shí)會(huì)進(jìn)行脂肪的分解與代謝，所以優(yōu)質(zhì)的睡眠是很重要的。睡眠不足會(huì)增加促進(jìn)食物的荷爾蒙生長素，導(dǎo)致暴飲暴食，所以確實(shí)的睡眠是很重要的。

4、吃燒烤后吃根香蕉

燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。最新研究發(fā)現(xiàn)，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保護(hù)胃腸的功能。

5、吃得太油膩，喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。

6、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶

火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。

7、飯后喝大麥茶或橘皮水

消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。

大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。

8、吃方便面后吃水果

進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。

9、吃蟹后，喝生姜紅糖水

蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。

10、潤肺止咳，飯后吃個(gè)柿子

柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。

但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。