健康減肥早餐如何做 八款美味減肥早餐輕松制作
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一份科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的清爽早餐不僅能為身體提供必要的能量,使一上午的工作精力充沛,還能幫助促進(jìn)新陳代謝,加速脂肪燃燒。下面小編為大家推薦八款美味減肥早餐,讓您從早瘦到晚。
100g鱈魚一個(gè)紅番茄
鱈魚肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,對(duì)于分解惡性脂肪酸有很強(qiáng)的作用,而番茄中含有大量茄紅素和水溶性膳食纖維,同時(shí)又屬于堿性食物,不管對(duì)身體還是皮膚都有積極的作用。

一個(gè)蘋果250g優(yōu)酪乳
蘋果和優(yōu)酪乳中都含有豐富的蛋白質(zhì)和水溶性膳食纖維,在幫助迅速產(chǎn)生飽腹感的同時(shí)又不會(huì)增加多余的熱量,而優(yōu)酪乳中的活性益生菌又是幫助平衡腸道,掃除代謝垃圾的好幫手。
一杯美式咖啡兩片全麥面包
咖啡中含有足量的酚類物質(zhì)以及咖啡因,對(duì)于消除因睡眠不足,飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效,同時(shí)還能幫助抑制脂肪囤積。全麥面包中含有天然酵素和粗纖維質(zhì),清暢身體的同時(shí)還能溫和養(yǎng)胃。
一杯檸檬水兩小塊自制蛋糕
檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單寧,是天然的堿性食物,長(zhǎng)期飲用能將身體調(diào)理制不易發(fā)胖的健康體質(zhì)。而自制的蛋糕不含反式脂肪物質(zhì),不會(huì)影響身材和健康。
一碗白粥50g瘦肉

大米能夠?yàn)槿梭w提供足夠的碳水化合物,對(duì)于恢復(fù)精力有溫和而且快速的作用。瘦肉中含有豐富的蛋白質(zhì),能長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感,幫助防止午餐因饑餓感緊迫而暴飲暴食。
150g雞肉200g菠菜
在眾多動(dòng)物肉類食品中,雞肉的脂肪含量最小,稍微多吃一點(diǎn)也不會(huì)影響體重,反而能幫助增強(qiáng)飽腹感。菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維,能幫助凈化血液中的游離的脂肪。
一碗水沖燕麥片3個(gè)鹽橄欖
燕麥?zhǔn)欠浅=】档拇掷w維食品,但由于其脂肪含量不低,最好放在早餐食用,而早上人體需要一些脂肪,這樣更利于腸胃蠕動(dòng)。鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝,而其中含量不低的植物酚類物質(zhì)也是抑制脂肪囤積的好幫手。
一個(gè)雞蛋一盒全脂牛奶

雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來(lái)源,既能滿足每日的熱量所需也不會(huì)引起體重狂飆。牛奶中含有較為豐富的鈣質(zhì),對(duì)于平衡電解質(zhì),維持正常的新陳代謝水平有積極的促進(jìn)作用。
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