用呼啦圈瘦身需要注意什么 怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

呼啦圈是大家都知道的東西，尤其是女孩子不少都還使用過。利用呼啦圈來健身是不少人的喜好，而合理地使用呼啦圈能夠很好地起到減肥瘦身效果，不過并不是任何人都適宜使用呼啦圈。那么用呼啦圈瘦身需要注意什么？怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥？

1、呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)

呼啦圈運(yùn)動(dòng)看起來很簡(jiǎn)單，但是并不是所有人都適合。青少年、腰腹肌力較差者、腰部脂肪堆積比較多的人、體型發(fā)胖的中年人、體質(zhì)測(cè)定腰圍比較大的人都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的人不適合。

轉(zhuǎn)呼啦圈為什么能減肥

當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，身體儲(chǔ)存的脂肪和熱量就會(huì)燃燒起來。同時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈可以加快身體的血液循環(huán)，有按摩腰腹的功效，可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道的消化，有助于排便，治療便秘。

怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

小孩子玩呼啦圈一般都是玩10分鐘左右就不再玩了。但是要想通過呼啦圈達(dá)到減肥的效果，必須要定期定量地運(yùn)動(dòng)。一般來說，每天練習(xí)2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20分鐘。這樣頻率的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒身體的脂肪。

如何選擇呼啦圈

呼啦圈的種類和重量有很多種。怎樣才能選擇到一個(gè)適合自己的呼啦圈呢。這里大家需要知道，并不是越重的呼啦圈就越好。選擇呼啦圈需要根據(jù)人的體質(zhì)和身材。體質(zhì)較差，身子比較小的女生，不適合選擇質(zhì)量比較重的呼啦圈，否則會(huì)對(duì)腹部和背部的臟器造成很大的傷害。

2、瘦腰塑腹操

下面的這套簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，每?jī)商鞂⑦@套操重復(fù)20次，為了達(dá)到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。

第一步交互踩踏

正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時(shí)，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

第二步動(dòng)作要領(lǐng)

回到原來狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復(fù)以上動(dòng)作。

加強(qiáng)練習(xí)：雙手可各持兩磅的重物進(jìn)行以上練習(xí)。

第三步：垂直上提

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。

第四步：加強(qiáng)練習(xí)

堅(jiān)持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使您的腹部在練習(xí)中更加用力。

第五步：企鵝搖擺

正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。用右手盡量去夠右腳。

第六步：加大自己的動(dòng)作幅度

回到初時(shí)狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。

加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動(dòng)作幅度。

減肥頻道小編溫馨提示：吃出平坦小腹：干果、堅(jiān)果、全麥餅干，怎么吃也不會(huì)發(fā)胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓您感到滋潤(rùn)，驅(qū)走饑餓感。