如何騎單車來減肥瘦腰 騎單車的正確動作是什么
對于騎自行車大家再為熟悉不過了,而且絕大多數(shù)人都會騎。相較于機(jī)動車或者電動車,騎自行車對于身體健康的好處是非常明顯的,例如減肥瘦身,當(dāng)然前提是也要注意騎自行車方面的一些問題。如何騎單車來減肥瘦腰?騎單車的正確動作是什么?

1、如何正確騎單車
下面這些動作非常簡單,但是需要您掌握技巧,只要您安裝正確的方法來進(jìn)行,相信您在冬季也能自信的穿上漂亮的大衣。
正確的動作做法是:
1.仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭后;
2.兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子;
3.伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;
4.恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近;
5.左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。
踩單車動作是針對腹直肌即“六塊腹肌”和斜肌即腰部最好的健身動作。
2、呼吸減肥操
小編以下給大家推薦一套超簡單的呼吸減肥操,助您輕輕松松“吸”走肚子上的贅肉,快速瘦腰又收腹哦!
第一式:
1、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
2、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
呼吸減肥法快速瘦腰收腹
3、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部盡量低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
4、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部盡量低下看著地下,肩膀放松稍微駝背,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
5、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。重復(fù)第二步驟動作

6、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。重復(fù)第一步驟動作
第二式:
1、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手自然放松分別放在兩邊膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
2、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
3、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,然后稍微往后抬起臀部,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
第三式:
1、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
2、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
3、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,用雙手的食指和中指捏著腹部的贅肉,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
第四式:
1、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
2、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿前面位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
3、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,然后臀部靠著墻上,上身和頭部往下彎,雙手手掌放在兩邊的大腿膝蓋以上的位置,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

4、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,然后臀部、上身和頭部都緊貼著墻上,眼睛看著前方,雙手手掌放在兩邊的大腿前面的位置,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 騎單車的好處有哪些?
- 冬季騎單車瘦身真的管用嗎 冬季騎單車瘦身時需要注意哪些事項(xiàng)
- 騎單車減肥 強(qiáng)身又瘦身
- 騎單車減肥穿著注意事項(xiàng)
- 怎么做瑜伽減肥瘦腰的動作
- 怎么做瑜伽減肥瘦腰的動作
- 騎單車瘦臀 3招有效防止身體酸痛
- 如何減肥瘦腰?
- 完美減肥瘦腰動作 神奇的減肥效果
- 騎單車減肥法 且減肥且治病
- 練完臥推胸肌沒感覺怎么回事
- 冬天做什么有氧運(yùn)動對身體好
- 有氧運(yùn)動在室外好還是室內(nèi)好
- 青少年做什么運(yùn)動有助于長高
- 女孩子做什么運(yùn)動有助于長高
- 有氧運(yùn)動里哪個燃脂效果最好
- 最佳的運(yùn)動方式是有氧運(yùn)動嗎
- 青春期做什么運(yùn)動有助于長高
- 讓孩子變聰明的方法是運(yùn)動嗎
- 適合青少年的運(yùn)動項(xiàng)目有哪些
- 什么運(yùn)動可以促進(jìn)長高的方法
- 高強(qiáng)度運(yùn)動有哪些項(xiàng)目可以做
- 無氧運(yùn)動有哪些適合高強(qiáng)度的
- 男性凱格爾運(yùn)動一般多久見效
- 為什么感覺瘦了體重卻增加了
- 無氧運(yùn)動可以消耗多少卡路里
- 無氧運(yùn)動一小時消耗多少大卡
- 凱格爾運(yùn)動多久能恢復(fù)盆底肌
- 凱格爾盆底肌訓(xùn)練什么時候做
- 體重180斤血壓150高么