如何騎單車來減肥瘦腰 騎單車的正確動作是什么

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

對于騎自行車大家再為熟悉不過了,而且絕大多數(shù)人都會騎。相較于機(jī)動車或者電動車,騎自行車對于身體健康的好處是非常明顯的,例如減肥瘦身,當(dāng)然前提是也要注意騎自行車方面的一些問題。如何騎單車來減肥瘦腰?騎單車的正確動作是什么?

如何騎單車來減肥瘦腰 騎單車的正確動作是什么

1、如何正確騎單車

下面這些動作非常簡單,但是需要您掌握技巧,只要您安裝正確的方法來進(jìn)行,相信您在冬季也能自信的穿上漂亮的大衣。

正確的動作做法是:

1.仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭后;

2.兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子;

3.伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;

4.恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近;

5.左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。

踩單車動作是針對腹直肌即“六塊腹肌”和斜肌即腰部最好的健身動作。

2、呼吸減肥操

小編以下給大家推薦一套超簡單的呼吸減肥操,助您輕輕松松“吸”走肚子上的贅肉,快速瘦腰又收腹哦!

第一式:

1、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

2、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

呼吸減肥法快速瘦腰收腹

3、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部盡量低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

4、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部盡量低下看著地下,肩膀放松稍微駝背,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

5、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部稍微低下看著地下,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。重復(fù)第二步驟動作

如何騎單車來減肥瘦腰 騎單車的正確動作是什么

6、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。重復(fù)第一步驟動作

第二式:

1、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手自然放松分別放在兩邊膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

2、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

3、雙腿并攏,身體挺直站立,然后蹲下,臀部在雙腳后跟上,雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋,上身和頭部往雙腿處靠,頭部放在雙腿膝蓋上,然后稍微往后抬起臀部,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

第三式:

1、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部抬起看著前方,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

2、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,雙手自然放在雙腿的膝蓋上,上身挺直,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

3、坐在椅子上,雙腿并攏,雙腳著地,用雙手的食指和中指捏著腹部的贅肉,頭部稍微低下看著地下方向,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

第四式:

1、雙腿并攏,身體挺直站立,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

2、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,雙手自然放下,手掌放在兩邊的大腿前面位置,頭部抬起看著前方,收腹挺胸,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

3、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,然后臀部靠著墻上,上身和頭部往下彎,雙手手掌放在兩邊的大腿膝蓋以上的位置,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

如何騎單車來減肥瘦腰 騎單車的正確動作是什么

4、雙腿并攏,身體挺直站在墻前面,然后臀部、上身和頭部都緊貼著墻上,眼睛看著前方,雙手手掌放在兩邊的大腿前面的位置,用力吸氣再吐氣,動作重復(fù)20次。

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布