晚餐只吃水果可以嗎 晚上不吃飯吃水果能減肥嗎

晚餐可能對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)并不重要，很多人都覺(jué)得不吃晚餐可以減肥，所以喲很多女性都采用這樣的方法減肥，有人意識(shí)到晚餐不吃飯不好，所以可能會(huì)吃一些水果，好像時(shí)間長(zhǎng)了確實(shí)有一些效果，那晚餐只吃水果可以嗎？晚上不吃飯吃水果能減肥嗎？

1、不吃飯只吃水果可以嗎

晚上可以吃水果，但是不建議長(zhǎng)期晚餐只吃水果不吃飯。偶爾一次這樣做并不會(huì)對(duì)身體造成太大的影響，如果連續(xù)幾天或者長(zhǎng)期有這種只吃水果不吃晚飯的習(xí)慣就會(huì)對(duì)健康不利。

2、為什么不能只吃水果

水果富含多種維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適當(dāng)食用可以補(bǔ)充維生素C，延緩女性皮膚衰老，是十分有益健康的。

但是，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，水果大多數(shù)是寒濕之性，空腹吃傷胃。以梨子為例，過(guò)量食用對(duì)女生并沒(méi)有好處，還容易加重脾濕胃寒，所以建議每天吃梨子不宜超過(guò)2個(gè)。

且部分水果含糖分較高，比如梨子，空腹食用水果容易引起血糖急劇升高。有些水果則味道偏酸，比如李子，空腹吃會(huì)刺激胃酸分泌，對(duì)胃?jìng)艽蟆?/p>

3、晚餐吃水果能減肥嗎

水果比一般的主食熱量低，用水果代替晚餐可以達(dá)到降低熱量攝取的目的。不過(guò)水果很容易消化，會(huì)越吃越餓。再加上現(xiàn)在的人睡得晚，晚上的時(shí)間這么長(zhǎng)很容易就會(huì)又餓了，然后又增加餐點(diǎn)。這樣不僅不能減肥反而會(huì)增肥。

4、晚上不吃飯吃什么水果好

偶爾1-2次晚上不吃飯只吃水果也是可以的，但是要選擇合適空腹吃的水果。我一般推薦大家晚上不吃飯的時(shí)候可以吃葡萄、火龍果、香蕉、菠蘿、蘋果、番茄、小黃瓜等。

5、最佳減肥晚餐搭配

晚上只吃水果并不是減肥最好的辦法，最好是水果與粗纖維食物搭配，這樣既可以降低熱量攝取，又能增加飽腹感，降低食物量的攝入。下面是推薦的水果粗糧套餐，想減肥的小伙伴可以嘗試

1、蘋果玉米

玉米粗纖維多，容易產(chǎn)生飽腹感，蘋果有吸脂的效果，晚餐配水果配玉米吃減肥效果杠杠滴。

2、燕麥片小黃瓜

燕麥片是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品，吃了以后易引起飽感，長(zhǎng)期食用具有減肥功效。小黃瓜熱量極低，也是減肥不可多得的水果。

6、溫馨小提醒

一般而言，越甜的水果熱量越高，像榴蓮、荔枝、龍眼、椰子等熱量較高，吃時(shí)要小心勿過(guò)量，而小番茄、獼猴桃、青蘋果等水果熱量較低。前面還提及，水果中蛋白質(zhì)含量相對(duì)不足，所以在吃水果的同時(shí)應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝取，可以添加一杯牛奶或者酸奶。再次，吃水果的時(shí)候不要只吃一種水果，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡。為了彌補(bǔ)鐵和鋅的不足，減肥女性每天一定要吃1-2兩肉或魚(yú)。