騎自行車減肥多久見效 騎自行車1小時(shí)消耗多少

減肥是一種永恒的話題，不同的人會(huì)選擇不同的減肥方式，當(dāng)然最多的人是選擇控制飲食和運(yùn)動(dòng)減肥，飲食配合運(yùn)動(dòng)減肥是最基本的，有人所騎自行車能減肥，但是很多人并不知道騎自行車減肥效果有多好，那騎自行車減肥多久見效？騎自行車1小時(shí)消耗多少卡路里？

1、每小時(shí)消耗多少卡路里

騎自行車車速10公里/小時(shí)，一小時(shí)消耗熱量大概為600卡。體重和體質(zhì)不同的人，消耗卡路里的量會(huì)有一些差異。總之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。

2、騎自行車減肥多久見效

人體每減掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡熱量。如果想要看到減肥效果的話，至少要堅(jiān)持一個(gè)月，每天騎自行車半小時(shí)。如果想要不反彈的話，則要持之以恒，每天堅(jiān)持。

注意：想騎自行車瘦腿，腿還不變肌肉型的話，騎自行車的時(shí)間長(zhǎng)最好不要超過(guò)半小時(shí)，車速也不宜超過(guò)10公里/小時(shí)。

3、騎自行車減肥的好處

1強(qiáng)化心臟功能

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。

2愉悅心情

踩自行車能加速血液循環(huán)，幫助大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。人也會(huì)感覺十分自由且暢快。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

4、騎自行車減肥的優(yōu)勢(shì)

1、簡(jiǎn)單易行，騎自行車動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，老少皆宜；

2、可以自己控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，齒輪的重量和速度，可以根據(jù)自己當(dāng)天身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。

5、騎自行車減肥注意事項(xiàng)

1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。

6、溫馨小提醒

很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。