走路減肥的效果怎么樣 如何走路能增加燃脂功效

很多人對于自己的身材不夠滿意，尤其是女生。雖然說目前減肥瘦身的方法很多但最健康的方式依然是運動，而且運動的好處不僅僅是減肥，對增強素質(zhì)等方面同樣有益。走路同樣屬于運動的一種。那么走路減肥的效果怎么樣？如何走路能增加燃脂功效？

1、走路減肥的效果

在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：

1、粘度最大氧氣攝取量上升了30%;

2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機能得到改善;

3、體重平均減少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

根據(jù)一項研究結(jié)果顯示，如果您需要減重，15分鐘的步行運動可能不夠。

瑞士日內(nèi)瓦大學生物統(tǒng)計學研究員邁克爾.科斯坦拉博士說，15分鐘的步行運動對您的心臟及精神狀態(tài)有助益，但對減重是不夠的。他的論文目前正刊載于美國公共衛(wèi)生期刊。

之前很多研究建議，正在減重的人們減少100卡路里的飲食，或通過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。而科斯坦拉表示，人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

在此研究中，他花了5年的時間完整的調(diào)查6010位，年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態(tài)，然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，受試者安排15至30分的步行，分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

如果參加測試的人做低強度運動，則他的發(fā)現(xiàn)如下列：

平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。

平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。

假定所有參與的人執(zhí)行強度較大的運動，則下燃燒更多脂肪：

每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

科斯坦拉指出，如果您的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鐘的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

表示，那不是真的。他說您可以藉由漫步行走15至20分鐘，而甩掉10磅體重。前提是您必須每天做，但假如您無法減少卡路里的攝取，那么您想燃燒100卡路里，將花掉您1年的時間，才能減去10磅的體重。

如何走路能增加燃脂功效?

1.注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管您走多少路，也無法刺激您的腹部肌肉，您的小腹就不會縮小。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動您的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4.甩包煉手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

2、快速燃脂動作步驟

一、掌上壓

Step1：開始對您的四肢著地，然后向上推到腰板挺直的位置。請確保您的肩膀是在您的手腕和手指和手掌對準被廣為流傳，壓力集中在您的指尖。

Step2：在緊拉您的肚臍，保持您的脊椎伸直使您的身體在一條直線上。

請務必與您的移動連接您的呼吸。當您低，向外彎曲您的肘部向兩邊，慢慢吸氣，然后呼氣，您挺起背起來。

重復20秒，然后休息10秒完全一致。

二、木板旋轉(zhuǎn)扭

Step1：用肩膀挺直背部成板的位置在手腕，肚臍拉，腳和臀部同寬。

扭動您的上半身向右，釋放您的右臂并把它上面的您，讓您所面對的權(quán)利。記住要保持雙腳插在您墊的腳趾。

Step2：下回落到木板的位置，然后扭到您的左邊，牽著您的左手手臂向上。

重復20秒，確保您留在板位置切換之前，雙方一拍。休息四肢著地，持續(xù)10秒。

三、邊棧道臀圍驟降右側(cè)

Step1：趴在我們的身邊，對著右邊。把您的右前臂在您的面前，并握拳。

Step2：您的左腳堆疊在您的右上角，并且站起來，直到您的整個身體是在墊子上，承載您的體重在您的右前臂。您可以選擇將您的左手在您的臀部，或一個更具挑戰(zhàn)性的舉動，提高您的左臂在天花板上。

Step3：慢慢放下您的右髖關節(jié)稍微直到它盤旋略高于您的褥子，確保不讓它碰您的褥子。把您的髖關節(jié)恢復到起始位置。

重復此舉措，持續(xù)20秒，然后休息10秒。

四、登山

Step1：開始在傳統(tǒng)的掌上壓起始位置-在肩上的手和重量只是您的腳趾。

Step2：把您的右腳向前，彎曲膝蓋，并把重量對您的腳球。

Step3：換腿，使左膝蓋向前移動的同時右腿向后。它應該感覺有點像發(fā)生在一個腰板挺直的位置運行。

重復20秒，確保您的頭保持在與您的身體線條和您保持您的腹肌參與。休息20秒鐘。

五、超人

Step1：面朝下放在您的胃胳膊和腿延長。保持您的頸部處于中立位置。

Step2：保持您的胳膊和腿伸直但不鎖定和軀干靜止，同時抬起您的胳膊和腿向天花板，形成一個細長的“U”形與您的身體-背部拱起和手臂和腿抬起幾英寸離地板。

Step3：保持兩到五秒鐘，并降低回落到地板上。

重復進行20秒，然后休息10秒鐘。