如何走路能起到減肥的效果 怎么走路能達(dá)到減肥的功效

減肥是每個(gè)人都非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那您們知道嗎？走路減肥也是一種非常常見(jiàn)的減肥方式，那您們知道如何走路能起到減肥的作用呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、如何走路減肥

1.擺動(dòng)手臂

走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助您走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

2.小踏步

想要提高您的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。您在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

3.運(yùn)用滑雪式手杖

運(yùn)用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。將手杖置于您后方45度的位置，然后運(yùn)用于地面的反作用力推進(jìn)您前行。

4.擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在您從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)您的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓您的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)——您運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

5.避免陡峭的山坡

可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪?！捌鋵?shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專家說(shuō)。

6.站直

當(dāng)您的身體站直的時(shí)候，您的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣您快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將您的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與您的屁股在一條線上。

7.加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。當(dāng)您在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來(lái)，這也會(huì)幫助您的新陳代謝。

8.加大力量

每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。

2、走路減肥的方法

1、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

3、快速步行法

每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

4、擺臂散步法

散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5、摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)

白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。

以上5種走路方法，能幫助有效走掉脂肪，只要堅(jiān)持這么走路，輕松走出好身材！