如何練習(xí)快蹲來減肥瘦身 快蹲減肥需要注意什么

對于“蹲”這個(gè)動(dòng)作大家都很熟悉，日常我們都可能有下蹲的動(dòng)作，而蹲的動(dòng)作非常多，進(jìn)行合理的下蹲等動(dòng)作對于身體健康有不少好處，并且能夠減肥瘦身，所以平時(shí)不妨進(jìn)行一定的練習(xí)。那么如何練習(xí)快蹲來減肥瘦身？快蹲減肥需要注意什么？

1、快蹲減肥技巧

快蹲

雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測您膝蓋下蹲的幅度不能超過您的腳尖。盡您的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

盡您最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

邊走邊蹲

在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。

這組動(dòng)作至少要走十步換言之既是每條腿五次。

寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢，然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。

貼士：下地時(shí)，盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。

這組動(dòng)作需要做五次。

往后邊走邊蹲

在寬蹲跳動(dòng)作結(jié)束后，重新開始做邊走邊蹲動(dòng)作，不過這一次是往后的方向移動(dòng)，直到走回您開始做快蹲的位置。

同樣是至少走10步每條腿五次。

最后：休息30秒之后重復(fù)整套動(dòng)作2-3次。享受整個(gè)過程吧。

2、瘦腰的妙招

如何瘦腰妙招：飯后靠墻站

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了!這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

如何瘦腰妙招：站立扭腰

這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫您甩掉小肚腩!

如何瘦腰妙招：縮腹走路

平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實(shí)，這種方法是無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普呼吸的人可能剛開始會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也更迷人呢!

在如何瘦腰的問題上，除了以上運(yùn)動(dòng)的方法以外還要多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效!