清腸排毒適合吃什么 健康減肥的飲食原則是什么
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一般“減肥”和“排毒”往往都是關(guān)聯(lián)在一起。根據(jù)有關(guān)研究的說(shuō)法是將體內(nèi)毒素排出的同時(shí)也有利于減肥瘦身而且效果還會(huì)比較明顯,并且無(wú)論是排毒還是減肥對(duì)于健康都更有益處。那么在飲食方面清腸排毒適合吃什么?健康減肥的飲食原則是什么?

1、健康減肥的飲食原則
早飯很重要!
促進(jìn)排便通暢,早飯格外重要!
早晨起床后,給休息了整晚的腸胃補(bǔ)給食物,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),有助于形成排便習(xí)慣。若長(zhǎng)期不吃早餐,容易造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),反而產(chǎn)生便秘。要改善便秘,就早些起床,好好吃早餐吧~
選擇膳食纖維豐富的食物,給MM的大腸洗洗澡!
對(duì)于那些吃東西但是不易排便的MM
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
水溶性膳食纖維內(nèi)所含的水分不容易被大腸吸收,并直接吸收食物纖維中的水分,使便便變軟,有利于通便。尤其是海藻類像海帶、羊棲菜等、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物,在留住便便中水分的同時(shí),膳食纖維在大腸內(nèi)會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌發(fā)酵,加速大腸蠕動(dòng),改善便秘情況,讓便便通暢起來(lái)。
對(duì)于正在減肥或者是攝取食物量少的MM
谷類蕎麥、燕麥等、豆類大豆、紅豆等、蔬菜類牛蒡、大蘿等、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量,加快腸胃蠕動(dòng),利于清除體內(nèi)垃圾,改善便秘情況。但是攝取過(guò)量便便也會(huì)變硬,起到反效果哦
勤于給身體補(bǔ)充水分
體內(nèi)攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內(nèi)停留,其所含的水分會(huì)被大量的吸收,如果體內(nèi)沒(méi)有充足的水分,便便會(huì)變得干硬,造成排便不暢。為了保證排便質(zhì)量,要多喝水勤喝水。
尤其是在早上,小口小口的慢慢喝上一大杯水,可以很好的刺激腸胃蠕動(dòng),讓整個(gè)消化道都運(yùn)動(dòng)起來(lái),排便也變得輕輕松松。
增加體內(nèi)有益細(xì)菌的攝入量!
健康的腸胃里,有乳酸菌或是雙尾菌等有益細(xì)菌調(diào)節(jié)腸道環(huán)境。但是如果食物膳食纖維攝取不足,動(dòng)物性脂肪及蛋白質(zhì)攝取量過(guò)多,大腸菌等有害細(xì)菌就會(huì)滋生,破壞正常的腸道環(huán)境平衡,就會(huì)影響排便質(zhì)量。
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發(fā)酵食物和乳制品等食物,來(lái)增加腸內(nèi)的有益細(xì)菌。如優(yōu)格乳、起司、納豆、味噌、醋等,可以有效的調(diào)節(jié)腸道內(nèi)有益細(xì)菌和有害細(xì)菌的平衡,使腸道更健康。
2、快速減肥小妙招
1、比基尼妙招

想要穿上可愛(ài)的比基尼,那就不能有突出的小肚子哦!那么怎么才能快速的瘦肚子呢?其實(shí)心肺運(yùn)動(dòng)就是瘦肚子的最佳方式。根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)的研究,人們能夠發(fā)現(xiàn),通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的女性比起做其他運(yùn)動(dòng)的女性,腹部瘦的更快。
2、苗條科學(xué)
基因是可以違抗的,新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng),就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天,每天30分鐘。
3、流點(diǎn)汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng),但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)!運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓您疲累,反而能增加您的活力指數(shù)70種針對(duì)此類主題的研究,90%的結(jié)論都是如此。身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起,即使是走路也好,保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。
4、睡覺(jué)也能瘦
躺著也能瘦是真的!一項(xiàng)研究指出,每天只睡4小時(shí)的女性,隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡約等于一杯珍珠奶茶和31公克的脂肪。
這跟我們的身體中的荷爾蒙分泌有著很大的聯(lián)系哦!如果睡眠不足的話,那么身體中就會(huì)分泌一種能刺激食欲的荷爾蒙,讓您更想吃東西。同時(shí)睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致我們身體的新陳代謝速度降低,這同樣會(huì)影響到我們的減肥結(jié)果。
5、速度的陷阱
研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重,相較于慢慢吃的食客,快餐族的體脂肪可能高出12%,相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏,腦部就會(huì)比較快有飽足感?;蚴乔嘤梅词謥?lái)吃飯,重重障礙之下,應(yīng)會(huì)減緩食慾的速度。
6、咬蘋(píng)果時(shí)間
一天吃兩顆蘋(píng)果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇,而良性的HDL膽固醇則可增加3%,佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋(píng)果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!
7、聰明吃宵夜
吃宵夜其實(shí)很容易變胖,對(duì)于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān),但如果半夜肚子空空很難熬,或是要維持體力不睡覺(jué),適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量,聰明的選擇宵夜食材就可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu),并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。
8、控制膽固醇

感覺(jué)自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出,不論是好的或不好的膽固醇都會(huì)助長(zhǎng)病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成,也能維持您的免疫力。
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