清腸排毒適合吃什么 健康減肥的飲食原則是什么

一般“減肥”和“排毒”往往都是關(guān)聯(lián)在一起。根據(jù)有關(guān)研究的說(shuō)法是將體內(nèi)毒素排出的同時(shí)也有利于減肥瘦身而且效果還會(huì)比較明顯，并且無(wú)論是排毒還是減肥對(duì)于健康都更有益處。那么在飲食方面清腸排毒適合吃什么？健康減肥的飲食原則是什么？

1、健康減肥的飲食原則

早飯很重要！

促進(jìn)排便通暢，早飯格外重要！

早晨起床后，給休息了整晚的腸胃補(bǔ)給食物，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，有助于形成排便習(xí)慣。若長(zhǎng)期不吃早餐，容易造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，反而產(chǎn)生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~

選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！

對(duì)于那些吃東西但是不易排便的MM

多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。

水溶性膳食纖維內(nèi)所含的水分不容易被大腸吸收，并直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利于通便。尤其是海藻類像海帶、羊棲菜等、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時(shí)，膳食纖維在大腸內(nèi)會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌發(fā)酵，加速大腸蠕動(dòng)，改善便秘情況，讓便便通暢起來(lái)。

對(duì)于正在減肥或者是攝取食物量少的MM

谷類蕎麥、燕麥等、豆類大豆、紅豆等、蔬菜類牛蒡、大蘿等、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動(dòng)，利于清除體內(nèi)垃圾，改善便秘情況。但是攝取過(guò)量便便也會(huì)變硬，起到反效果哦

勤于給身體補(bǔ)充水分

體內(nèi)攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內(nèi)停留，其所含的水分會(huì)被大量的吸收，如果體內(nèi)沒(méi)有充足的水分，便便會(huì)變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質(zhì)量，要多喝水勤喝水。

尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動(dòng)，讓整個(gè)消化道都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，排便也變得輕輕松松。

增加體內(nèi)有益細(xì)菌的攝入量！

健康的腸胃里，有乳酸菌或是雙尾菌等有益細(xì)菌調(diào)節(jié)腸道環(huán)境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動(dòng)物性脂肪及蛋白質(zhì)攝取量過(guò)多，大腸菌等有害細(xì)菌就會(huì)滋生，破壞正常的腸道環(huán)境平衡，就會(huì)影響排便質(zhì)量。

MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發(fā)酵食物和乳制品等食物，來(lái)增加腸內(nèi)的有益細(xì)菌。如優(yōu)格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調(diào)節(jié)腸道內(nèi)有益細(xì)菌和有害細(xì)菌的平衡，使腸道更健康。

2、快速減肥小妙招

1、比基尼妙招

想要穿上可愛(ài)的比基尼，那就不能有突出的小肚子哦！那么怎么才能快速的瘦肚子呢？其實(shí)心肺運(yùn)動(dòng)就是瘦肚子的最佳方式。根據(jù)一項(xiàng)科學(xué)的研究，人們能夠發(fā)現(xiàn)，通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的女性比起做其他運(yùn)動(dòng)的女性，腹部瘦的更快。

2、苗條科學(xué)

基因是可以違抗的，新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請(qǐng)一周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。

3、流點(diǎn)汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓您疲累，反而能增加您的活力指數(shù)70種針對(duì)此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。身體運(yùn)動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運(yùn)動(dòng)做起，即使是走路也好，保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。

4、睡覺(jué)也能瘦

躺著也能瘦是真的！一項(xiàng)研究指出，每天只睡4小時(shí)的女性，隔天會(huì)比睡滿8小時(shí)的女性多攝取330大卡約等于一杯珍珠奶茶和31公克的脂肪。

這跟我們的身體中的荷爾蒙分泌有著很大的聯(lián)系哦！如果睡眠不足的話，那么身體中就會(huì)分泌一種能刺激食欲的荷爾蒙，讓您更想吃東西。同時(shí)睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致我們身體的新陳代謝速度降低，這同樣會(huì)影響到我們的減肥結(jié)果。

5、速度的陷阱

研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差；調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會(huì)比較快有飽足感?；蚴乔嘤梅词謥?lái)吃飯，重重障礙之下，應(yīng)會(huì)減緩食慾的速度。

6、咬蘋(píng)果時(shí)間

一天吃兩顆蘋(píng)果一年下來(lái)能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋(píng)果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！

7、聰明吃宵夜

吃宵夜其實(shí)很容易變胖，對(duì)于要進(jìn)入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負(fù)擔(dān)，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺(jué)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水份減少空腹感。

8、控制膽固醇

感覺(jué)自己常生病嗎？快做膽固醇的檢查吧。一項(xiàng)研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會(huì)助長(zhǎng)病毒滋生。運(yùn)動(dòng)和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持您的免疫力。