腰部減肥怎么做最有效 如何通過運動對腰部減肥

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腰部減肥可以是身體更加苗條可愛,因此很多人都會進行腰部減肥,那么腰部減肥怎么做最有效?如何通過運動對腰部減肥?其實可以對腰部減肥的運動有很多,只需要掌握正確的運動方法,就可以其實的減肥了,下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、運動減肥操

腰部減肥怎么做最有效 如何通過運動對腰部減肥

1、腰部減肥操一

平躺在床上,雙手放在身體兩側(cè),手掌打開緊貼著床,雙腿保持伸直的狀態(tài),然后慢慢向上抬起,一直抬到臀部離開床面,并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。之后要收緊腹部,雙腿用力繃直,保持這個動作大約5秒鐘,然后再將大腿慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài),每天這樣重復(fù)多做幾次??梢杂行У腻憻捀共康募∪?,減掉腹部脂肪,使腹部變得緊實。

2、腰部減肥操二

平躺在床上,雙手放在頭下方,十指相扣,手臂向兩邊打開,保持手肘向外,調(diào)整好呼吸。接下來并攏雙腿慢慢向上抬起,抬到正上方的時候彎曲膝蓋,使大腿和小腿保持90度直角,注意不要讓臀部離開床面。接下來用力收緊腹部將身體抬起來,再放下,與此同時大腿要向前運動,靠近腹部,身體再抬起來,大腿恢復(fù)和地面垂直的角度,每天這樣重復(fù)練習(xí)幾遍就可以了。

2、運動減肥注意事項

一.運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動,其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數(shù)輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食,吃五到六分飽即可。

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二.運動前可喝一杯無糖的咖啡

也有研究指出,適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率,如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡,對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人,最好不要飲用咖啡,以免造成不適。

三.運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn),運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食,反而不會讓您變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復(fù)體力,還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!

建議運動后已回復(fù)正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧面包或一份水果,吃五到六分飽即可。

四.運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi),可以適量飲用開水,補充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓您的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會令您體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類,不是適合的運動后飲料,大人和小孩最好避免喔!

六.運動后一小時再進食

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運動過后大約一小時后在吃東西,運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時可以補充水份,若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話,可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果蘋果、橘子等等,兩個水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個水果加一個優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

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