快走的減肥效果怎么樣 每次快走多長時間能燃脂
走路能夠減肥不少人都聽說過，跑步同樣如此，還有一種與之類型的就是快走，當然日常生活中刻意進行快走的情況非常少。對于快走是否能夠減肥那么答案是肯定的，不過效果如何則要具體分析。那么快走的減肥效果怎么樣？每次快走多長時間能燃脂？
1、快走的減肥效果
快走是對很多朋友來說想必不在陌生，通常系指平路心率要達到跑步的85/100以上的步率。另外，與跑步41.34”>如果是以跑步機快走，通常要求前10分鐘以一般速度直線走，中間踢腿擺臂走上坡行走，最后十分鐘加大步伐走，即快走三十分鐘即可達到跑步三十分鐘的能量消耗。如果是平路快走同樣能量消耗通常需要一個小時，所以要注意快走的方式方法，結合實際情況選擇。
另外，快走同其他運動消耗的脂肪的一樣，要注意循序漸進，貴在堅持，制定專業(yè)的快走的方案，充分考慮人群年齡，健康狀況等因素。由于肥胖是多種因素導致，所以在科學堅持快走的減肥的同時，要注意調(diào)整膳食機構，做好日常生活中的其他減肥方面的護理保健工作。
2、常做拉伸運動的好處
增強血液循環(huán)
如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內(nèi)側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉酸痛
運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
改善肩頸僵硬
長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現(xiàn)。
