散步和跑步哪個(gè)能減肥 散步和跑步哪個(gè)更減肥

減肥對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是比較痛苦的事情，很多人經(jīng)常會(huì)用各種方法來(lái)減肥，減肥的方法有很多，并不是每一個(gè)人都適合同樣的方法，有的人平時(shí)會(huì)通過(guò)跑步來(lái)減肥，還有人會(huì)用散步的方法來(lái)減肥，那散步和跑步哪個(gè)能減肥？散步和跑步哪個(gè)更減肥？

1、散步和跑步哪個(gè)能減肥

散步和跑步都能達(dá)到減肥的效果，但在相同的情況下，跑步減肥的效果會(huì)更好一些。

跑一公里和散步一公里燃燒的卡路里并不是一樣的，同樣消耗100卡路里，散步需要花26分鐘的時(shí)間，而跑步則只需要13分鐘。想要和跑步消耗同等熱量，散步需要的長(zhǎng)度和所花費(fèi)的時(shí)間都是跑步的兩倍。因此，跑步比散步更能減肥。

2、散步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

一般情況而言，飯后45分鐘散步20分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度進(jìn)行，可以很好地燃燒脂肪，而要想減肥效果更好，還可以在飯后的2-3小時(shí)再散步一次，時(shí)間也是20分鐘，每天堅(jiān)持散步30分鐘到1小時(shí)，2-3個(gè)月可以看到明顯的減肥效果。

3、跑步多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

就一般情況而言，每次跑步的時(shí)間最好在半個(gè)小時(shí)左右，每周跑3-4次，而且跑步的時(shí)候最好選擇慢跑，同時(shí)年輕人的心率達(dá)到130次/分鐘以上，要想減肥效果更好地話(huà)，最好選擇在早上跑步，因?yàn)樗梢韵母玫哪芰?，如果選擇晚上跑步，則需要加大運(yùn)動(dòng)量，1個(gè)月左右的樣子就可以看到效果。

4、散步減肥的適宜人群

1.高血壓和糖尿病患者。散步可以幫助他們減少體內(nèi)的脂肪含量，同時(shí)還能幫助他們降血壓和血糖，因此這類(lèi)人群適合散步減肥。

2.老年人。老年人的關(guān)節(jié)開(kāi)始退化，不適合強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，散步這種運(yùn)動(dòng)方式強(qiáng)度不大，而且還可以保護(hù)他們的關(guān)節(jié)，減肥也更安全。

5、飯前散步可以減肥嗎

飯前散步可以幫助減肥。

飯前散步可以使體內(nèi)的代謝率得到提高，還可以降低糖元的儲(chǔ)量，從而使得碳水化合物不容易轉(zhuǎn)化成脂肪，對(duì)減肥是有利的。